Последни публикации

четвъртък, 4 февруари 2016 г.

Основни грешки при отслабване.

четвъртък, 4 февруари 2016 г. - от tialo.net

errors in losing weightТрябва да се отслабва така, че отслабването да не се превърне в болезнено разстройство за здравето!

Отслабващия прави грешка ако:

- отслабва с помощта на диуретици, сауна и масаж, стимуланти и средства понижаващи апетита.

Нито диуретиците, нито сауната, нито масажа сами по себе си не могат да ви помогнат да отслабнете. Мазнините не се отлагат в големи количества в кожата... Диуретиците - това са силни лекарства и затова се използват само по предписание на лекар и в никакъв случай за отслабване! Към сауната и масажа просто трябва правилно да се отнесете: мазнините не могат да се изпарят, да ги изгоните от организма си с помощта на масаж също е невъзможно; в същото време в курса за отслабване е целесъобразно да включите редовното посещение на сауна и парна баня.

Внимание!

Ако в някоя реклама ви предлагат без особени усилия и диети да отслабнете за седмица с 4 - 7 кг със сигурност се има предвид използването на диуретични средства в съчетание с пречистване на стомаха (слабителни средства)!

Предупреждение за отслабващите!

Продължителното използване на диуретични и слабителни средства може да доведе до нарушения в работата на бъбреците и дебелото черво!

Използването на стимуланти за отслабване

Те позволяват да се понижи апетита, да се подобри настроението. Но често препаратите за отслабване, особено купените "на ръка" съдържат силни стимуланти. Тяхното използване води до сериозни нарушення в работата на органите и системите в организма, изтощават го. Понякога възниква лекарствена зависимост и психични нарушения... При спирането на тези лекарства теглото не само се възвръща, но и става понижаване на жизнения тонус, развива се депресия...

Използването на препарати понижаващи апетита.
В тази група няма безвредни препарати!

Употребата на средства, които се свързват с мазнините

Тези средства, за които се казва че изгарят или поглъщат мазнините, нарушават всмукването на редица важни компоненти от храната и в частност мастноразтворимите витамини А, Е и D, затова в резултат на по-дълг прием на такива лекарства се забелязва влошаване на състоянието на кожата, зъбите, усилва се косопада.

Предупреждение към отслабващите!

Гладуването провокира качването на килограми!

По време на гладуване количеството мастни клетки не намалява - те просто отслабват. В повечето случаи след гладуване, "изгладнелите" мастни клетки започват още по-активно да се запасяват с мазнини и да се размножават, за да си осигурят енергия в случай на друго гладуване.

Няколко прости стъпки, за регулиране на телесното тегло.

- от tialo.net

body weightЗа да регулирате теглото си е необходимо да обърнете внимание на много дребни неща, които на пръв поглед нямат особено отношение, но само на пръв. Ако си направите равносметка за ежедневния начин на живот и навици ще бъде няколко крачки по-близко до целта си. И когато направите това, ще разберете че е нужно да направите някои промени.

Наспивайте се добре

Доброто наспиване през нощта ще помогне да регулирате теглото си. Когато сънят е недостатъчен това засяга различни аспекти от хормоналната ви система, които увеличават глада и апетита. По-специално храни съдържащи захари. Краткия сън през нощта може също да намали физическата ви активност. Опитвайте се да спите от 7 до 9 часа на нощ.

Намалете размера на порциите

Опитайте да се храните от по-малка чиния. Яжте от определена чиния, по определен начин. Освен това когато слагате храната си се опитайте да запълвате половината от чинията си със зеленчуци, ¼ с храна богата на протеини – месо, риба, яйца, а последната четвърт запълнете с тестено изделие, картофи или ориз.

По този начин храната ви ще бъде разнообразно, но същевременно в по-голямата си част полезна. Освен това американски учени смятат, че ако се храните от червена чиния има голяма вероятност да повлияете на излишните килограми.

Пийте течности

Пиенето на вода е изключително полезно за организма. Освен това, когато усещате глад може да изпиете една чаша вода преди хранене, по този начин ще примете по-малко храна а съответно и по-малко калории.

Хранете се редовно

Пропускането на хранене, не води до отслабване., но може да доведе до допълнително похапване и по този начин увеличаване на теглото ви. Яжте по по-малко, но по-често в ежедневието си.

Съсредоточете се върху обяда си

Когато се храните не препускайте, не е във ваш плюс да изгълтате всичко за отрицателно време. Хранете се бавно и се наслаждавайте, по този начин ще позволите на организма да асимилира колко храна сте поели, и кога не е необходима повече храна. По този начин ще избегнете излишни калории, които не са нужни на организма за да се чувства сит.

Движете се

Дори и минимално движение на ден подпомага работата на организма ви. Движте се когато е възможно, когато можете винаги изберете да се разходите весто да се качите на колата. Или използвайте колело. Качете се пеша по-стълбите вместо с асансьора. 20 минутна разходка би се отразила прекрасно на теглото ви. Просто опитайте. Не позволявайте на мързелът да ви завладява, помислете за здравето си.

Можете да се отпуснете понякога

Все пак нашето тяло има нужда от всичко за да функционира добре. Понякога просто се отдайте на изкушението, но имайте мярка. Ако излапате още едно парче торта няма да ви стане по-хубаво. Просто изяжте първото си парче с наслада.

Избягвайте белия цвят – захар и брашно

Заменете ги с пълнозърнесто брашно, захарта с подсладител.

Започнете да се занимавате с нещо любимо, ново и интересно

Сетете се за нещо, което ще ви разпуска и ще отвлича вниманието ви от храната. Запишете се на народни танци, спортни танци, тенис или фехтовка. Освен това ще се запознаете с много нови хора и ще разнообразите ежедневието си.

Освен че ще помогне да намалите и регулирате теглото си, тези стъпки ще ви помогнат да се чувствате по щастливи и удовлетворени от живота, просто опитайте.

12 хитринки за отслабване без диети!

- от tialo.net

otslabvane bez dietaАко си мислите, че да се отслабва е лесно, сте в грешка. И това е така, защото сме си изградили грешна представа за този процес. Това е процес на опознаване на самите себе си – навиците и желанията. Именно за това трябва да се постига отслабване без диети. Диетите са тези, които премахват идентичността и вкарват всички в един калъп. За това трябва да опитваме и експериментираме, докато намерим своите начини за отслабване без диети.

Вижте нашите предложения. Те може и да не важат за вас, но ще ви дадат насоки за действие.


  1. Фокусирайте се върху самоусъвършенстването.
  2. Ограничете майонезата, салатените сосове и други тежки добавки.
  3. Движете се много и разнообразно.
  4. Спрете да ядете след първата шепа чипс или фъстъци.
  5. Награждавайте тялото си с масажи, горещи вани, ароматерапия и други.
  6. Не използвайте хапчета за отслабване. Чай за отслабване като Фигурин обаче – може!
  7. Правете това, което обичате, колкото може по-често: четете книги, гледайте телевизия, излизайте с приятели.
  8. Позволявайте си да хапвате сладко от време на време – все пак това е отслабване без диети.
  9. Яжте по-малко захар. Ако намалите количеството наполовина ще видите чудесен ефект.
  10. Избягвайте белия ориз, белия хляб, бялата паста.
  11. Работете върху себе си, за да се отървете от емоционалното хранене.
  12. Обичайте тялото си. Това е първото и най-важно условие за успешно отслабване без диети.

Отслабвайте, докато се разхождате!

- от tialo.net

walkВместо да се потим над спортните уреди или да бягаме до изнемога, се оказва, че има и по-лесен начин за отслабване чрез спортуване. Има много привърженици на бързото ходене, които го използват, за да отслабнат и стегнат тялото си. Предимство при него е, че може да се практикува от хора, които не са спортували или имат някакво заболяване и не трябва да се натоварват прекалено. Много е подходящо и за жените след раждане, за да възвърнат предишната си форма. Ходенето пеш изгаря мазнини, но не натоварва организма и е безопасно като спорт.

За да е ефективно ходенето и да ви помогне в борбата с килограмите е добре да го практикувате поне 5 дни в седмицата. Има някои основни правила, които трябва да спазвате, за да не се преуморите и разходката да е едновременно приятна и полезна за вас.

През дните, когато се занимавате със бързо ходете, времето което трябва да отделяте да е поне по 40-50 минути дневно. Ако имате желание и възможност нека поне два пъти седмично ходенето да трае повече от час.

За отслабване и постигане на добра форма, темпото на ходене трябва да е забързано, все едно закъснявате и бързате. Трябва да намерите оптималното за вас темпо, което ви позволява хем да изгаряте калории, хем да не се уморявате прекалено.

Според изследвания най-доброто време за практикуване на бързото ходене е сутрин, когато мазнините се изгарят по-лесно. Нямате нужда от специално облекло, само гледайте обувките да са удобни, да са ви свободни, да не тежат и да прикрепят добре крака. Нека са подходящи за сезона и да не запарват краката ви.


Преди да започнете бързото ходене, се разгрейте на място няколко минути. Не започвайте веднага с бързия ход, а тръгнете полека. Носете си вода. По време на ходене се губят много течности. Пийте вода преди, по време на ходенето и след него.

За да може да отслабнете, а не само да натоварвате тялото си, дишането и стойката ви трябва да са правилни. Гърбът трябва да е прав, стомаха леко стегнат. Не правете големи крачки, а по-бързи. Ръцете да са свити в лактите, а не разперени настрани.

Когато приключвате с ходенето за деня, пак намалете темпото, за да може тялото да се успокой и да възвърне обичайното си състояние. Ползата от бързото ходене, освен че ще отслабнете, е че то помага при проблеми с кръвното налягане, намалява нивото на холестерол, помага за заздравяването на костите и укрепва имунната система.

Йога, за отслабване без диети.

- от tialo.net

yoga otslabvaneЖелаеш да отслабнеш без диети? Йогата е средство не само за релаксация, но и за освобождаване от ненужните мазнинки. Това отдавна са разбрали както Дженифър Анистън, така и Лив Тайлър, Хали Бери, Мадона, Дейвид Духовни и супермоделът Кристи Търлингтън. Много професионални атлети даже я използват, за да подобрят играта си.

Как да пригодиш йогата за собствените си нужди?

Експертите са съгласни за едно – йогата е чудесно въвеждане в света на фитнеса. Започни с помощта на тези съвети:

  1. Практикувай в стая без огледала и наблягай на вътрешното си преживяване, а не – на външното представяне.
  2. Научи се да чувстваш усещането за движение – дори най-миниатюрното микродвижение.
  3. Винаги се опитвай да намериш своето „кътче” – мястото, където тялото ти се чувства предизвикано, но и завладяно. Когато постигнеш това, поддържай отворено състояние на ума. Как иначе ще отслабнеш без диети, ако умът ти не го позволява.
  4. Давай си почивка, когато си уморен.
  5. Комбинирай своята йога сесия с позитивен монолог със себе си. Оцени усилията си и похвали вътрешната си доброта.
  6. Отиди на упражнения уверен. Ако тренираш вкъщи, определи си даден ден и час за йога сесията и го следвай стриктно.
  7. Осъзнай, че не само работиш върху тялото си, но и върху развиването на качества като търпение, дисциплина, мъдрост, доброта.
  8. Потърси си учител, който предлага баланс между нежност и твърдост и който те вдъхновява да практикуваш.
  9. Нека осмислиш, че купуването на йога DVD или посещаването на уроци е стъпка напред към създаването на по-добро теб. Значи си струва да продължиш.
  10. Осъзнай, че усилията ти вдъхновяват не само теб, но и останалите, защото си по-наясно какъв си отвън и вътре.

Това са накратко напътствията ни и вдъхващите кураж думи, които са ти нужни, за да откриеш себе си – отслабнал без диети, а с изключителна зрялост, одухотворяване и на тялото ти.

сряда, 3 февруари 2016 г.

Лесни упражнения за отслабване

сряда, 3 февруари 2016 г. - от tialo.net

Отслабването е неминуемо без физическа активност. Това е така, защото спортуването помага на тялото да изгори по-бързо мазнините, а също и да стегне тялото, което отслабва. Има много упражнения, към които можете да се ориентирате. Някои от тях са подходящи за всеки ден и ги извършвате автоматично дори без да усетите.

uprazhneniya

Например ако само седите пред компютъра или четете книга, вие също отслабвате. Е разбира се с изключително бавни темпове. Това се получава, защото използвате мозъчните си клетки, а това води до изгаряне на въглехидратите, което от своя страна ускорява метаболизма. Както казахме по този начин отслабването е невидимо, губят се едва 2 калории на минута, но това все пак е полезно. Особено, ако се съчетае със здравословно хранене. Жените, грижейки за домакинството, също отслабват, без да си дават сметка. При почистване на къщата или пране, организмът пак се задейства и ви помага да изгорите ненужните мазнини. Но отново процесът е доста бавен.

Затова пък ако вървите пеша или използвате стълбите си помагате изключително много в борбата с килограмите. Добър начин е да практикувате и аеробика. Тя е лесна като спорт, но и ефективна. Бягането също е добра дейност, която можете да извършвате всеки ден и постепенно не само да отслабнете, но и да подобрите като цяло физическото състояние на тялото си.

Калориите, които изгаряте зависят не само от вида на упражнението, но и от това колко често и с каква бързина го извършвате. Много важно е и да вярвате в успеха на това, което правите и да сте постоянни. Не започвайте да отслабвате с тежки и натоварващи упражнения, като по този начин се надявате на по-бърз ефект. Започва се с леки упражнения, за да може тялото да свикне постепенно с натоварването. Има някои упражнения, които са по-ефективни от други.

Например, ако правите упражнения за гръб, крака, бедра, изгаряте повече калории. Ако между отделните упражнения няма прекъсване също се изгарят повее калории. Като цяло отслабването е съвкупност от здравословно и по-често хранене, но с малки порции, приемане на много течности и физическа активност.

Отслабване без диети, има и лесен старт!

- от tialo.net

Много хора просто си мечтаят да влязат във форма. Също така са наясно и през какви трудности се налага да преминат – диети и непосилни упражнения. Ето начина постепенно да увеличавате усилията си и съответно – да изваете своята фигура, за да отслабне без диети.

easy Weight Loss

Упражнение 1: Разходки
Това е първото и най-лесно упражнение, с което би трябвало да започнете. В началото ще вървите малко, но всеки път ще бъде все повече и повече.

Упражнение 2: Плуване и водна аеробика

Ако имате достъп до басейн, плуването и водната аеробика са отлични начини да се тонизират мускулите и да изгорите калории. Няма проблем дори и да не плувате, а да се държите, шляпайки с крака, или да гребете с ръце в плитчините. Пак отслабване без диети, които да следвате стриктно и да се измъчвате, ви е гарантирано.

Упражнение 3: Упражнения за възрастни или недъгави хора

Пълните хора обикновено имат проблеми с подвижността, подобно на недъгавите или по-възрастните. Така че нека пробват същите упражнения, като много от тях могат да се правят на стол или дори на легло. Повдигането на крака и ръце е чудесен старт. Маршируването, докато седиш на стол, или клатенето на ръце, също са доста добър вариант за начало.

Упражненията за хора с наднормено тегло трябва да се фокусират върху по-малко стрес на сухожилията, мускулите и ставите. Започват се постепенно, така че да няма опасност от пренатоварване на сърцето. Някои може и да си мислят, че тези прости упражненийца не биха им донесли така желаното отслабване без диети. Обаче грешат! Капка по капка… е, знаете…

Отслабване с фитнес.

- от tialo.net

Голям процент от хората занимаващи се със спорт имат за цел да отслабнат. Много хора започват да тренират или се прехвърлят от един на друг спорт с идеята да се преборят с наднорменото тегло. Изборът на спорт за повечето е доста труден въпрос, защото имат различни изисквания и единствено ги обединява желанието да отслабнат. На какво обръщат внимание хората?

otslabvane fitnes

Искат спортуването да не отнема много време, защото времето както винаги за нищо не стига. Искат с минимум усилия да изразходват максимум калории, но това не винаги е постижимо. Спортът да не им струва много скъпо, разбираемо е защо. Добре е спортът, който избирате да може да се практикува през цялата година, а не периодично и да не е много опасен. А е и много важно тренирането да ви е приятно и да не го правите насила. В противен случай ползата от него ще е или много малка или никаква.

Както виждате доста са изискванията на хората и разбира се най-важното, от спорта се иска да подобри здравословното ви състояние и да ви помогне да отслабнете. Има един спорт, който отговаря на всички тези изисквания и става все по-разпространен. Говорим за фитнеса.

Фитнесът е спорт, който е приятен и едновременно с това полезен, особено за хора с наднормено тегло. Да видим как той отговаря на изискванията, които поставихме по горе.

Една тренировка не трае повече от час, като сами определяте кога и колко време може да отделите. Разходът на калории по време на фитнес е много голям. Макар да ви се струва нещо лесно и приятно за вършене, по изразходване на енергия фитнеса може да се сравни с бягането. Като цена не е много скъп и много хора могат да си го позволят, а не изисква специфична екипировка, може да го практикувате с обичайното си спортно облекло.

Във фитнес залата може да ходите цяла година, когато си поискате и по колкото време пожелаете. Няма риск от травми, освен ако не си позволявате да тренирате с прекалено големи тежести. Жените не бива да се притесняват, че ще натрупат прекалено мускули, ако тренират упорито. По скоро ще отслабнат и ще се сдобият с красиво и оформено тяло. За големи мускули се пият и медикаменти, така че няма място за притеснение.

Правилно отслабване със спорт.

- от tialo.net

Решили сте, че е дошъл моментът да отслабвате. Но не знаете от къде да започнете. Но преди да изберете каква диета да спазвате, с какъв спорт да я допълвате, е добре да си изясните какво точно се случва с организмът ви по време на отслабване и спортуване.

sport


За да отслабнете, най-важното, което трябва да знаете е, че трябва да изразходвате повече енергия, от колкото поемате с храната. Това не е толкова сложно, колкото си мислят някои хора. Ние постоянно изразходваме енергия, дори когато само седим или лежим. Но когато сме с наднормено тегло, това не е достатъчно и приеманата по време на хранене енергия е повече от изразходваната, а тя се преобразува в мазнини, които продължават да се трупат или пък почти не изчезват. Затова ако искаме да отслабнем трябва да подпомогнем този процес чрез разумно хранене и спортуване.

Но освен правилното хранене винаги има необходимост и от физическа дейност, която освен, че ни помага по-бързо да постигнем заветното тегло, ни прави и по-здрави и ни кара да се чувстваме добре. Правилно избраният спорт е също толкова важен както и правилно избраната диета. Спортът зависи от това къде по тялото си имате най-много натрупани мазнини и колко бързо искате да ги свалите. Той трябва да е съобразен с възрастта ви, пола, физическото ви състояние и не на последно място с хранителния режим, които спазвате.

Не може да искате от организма си да полага големи усилия и да спортувате по много часове дневно, а да го храните само със салати. Затова диетите, които наблягат само на една храна не са особено подходящи. На организма са необходими и белтъчини и мазнини (полезни) и въглехидрати. Затова храната ви трябва да е разнообразна и спортът премерен. Да не се претоварвате, но и да не отбивате само номера с едно-две упражнения, от които няма да има никаква полза.

Най-подходящи за отслабване са плуване, фитнес, бързо ходене, упражнения, при които се използва собствено тегло. Добре е да отделяте достатъчно време всеки ден, за да се нагоди тялото на такъв режим и да свикне да очаква физическо натоварване, като по този начин се изгарят повече калории.

Отслабване, без диети на любовните дръжки.

- от tialo.net

Решили сте да се отървете от любовните дръжки. Налага се единствено да изгаряте повече калории с упражнения, отколкото консумирате като храна. Най-ефективно е отслабване без диети.

love handles

Какво са мазнини на любовните дръжки?

Опознайте врага си, за да го победите! В случая това са мазнини, произведени от тялото в резултат на поглъщане на повече калории от изразходваните. Любовните дръжки, както и други мазнини по тялото, представляват складирана енергия. Всъщност те са били примитивен механизъм за оцеляване на предците ни, когато са можели да ядат само веднъж на няколко дни и са имали запаси от енергия до следващия рядък пир, когато ще се натъпчат. Въпреки че ядем доста по-често дори от веднъж дневно, и до днес имаме подобен инстинкт – да ядем, колкото можем.

Прави упражнения, за да се отървеш от любовните дръжки!

Убеди тялото си да изгори ненужните мазнини! Отслабване без диети може да постигнеш само ако правиш упражнения, за да премахнеш натрупаните тлъстинки. А това е най-добрият начин, защото с една диета губиш и мускулна тъкан, както и някои други тъкани, необходими за теб. С тренировки ще гориш мазнини, поддържайки мускулите си.

Можеш ли бързо да премахнеш любовните дръжки?

Нито операция, нито диета са подходящи. Така ще забавиш метаболизма си, като увеличиш апетита. Изгори мазнинките бавно, ако искаш да е за постоянно.

Най-добрите упражнения за любовни дръжки.

Най-добро е всяко упражнение, което можеш да извършваш редовно и често, може дори да си съставиш план. Спортувай за отслабване без диети, като в същото време закрепнат мускулите ти. Фината ти фигура така ще се запази много по-дълго.

Кои упражнения са добри за отслабване?

- от tialo.net

Физическата активност и отслабването са неразривно свързани. Но както внимателно избирате диетата, така внимателно трябва да се изберат упражненията, за да не се получи обратен ефект.

exercises

Най-полезни за отслабването са упражненията, при които използвате собственото си тегло. Освен това те са добри и защото въздействат и развиват всички групи мускули.

Едно от добрите упражнения за отслабване и стягане на тялото са добре познатите ни коремни преси. Тях можете да ги правите сутрин преди ставане, още докато сте в леглото. Няма нужда да правите коремни преди до изнемогване, сами преценете за колко ви стигат силите. Те не отнемат много време, а тонизират тялото и му помагат да отслабне. Добре е постепенно да увеличавате броят им, за да свикнете с натоварването.

Друго много популярно упражнение за отслабване са лицевите опори. Те са малко по-трудни от коремните преси, но затова пък горят повече калории. Добре е редовно да се практикуват, а не само от време на време.

Бягането изразходва много калории и топи светкавично мазнини. Няма нужда да се пресилвате и да бягате до изнемогване. И тук важно е постоянството и доброто желание.

Плуването е един от спортовете, който много усилено се препоръчва не само за отслабване, но и за трениране на цялото тяло. Като цяло спортът е приятен, релаксиращ, оформя мускулите и ви помага да сте здрави. При него дори няма опасност да се нараните, практически е безопасен. При плуване се горят около 600 калории за 1 час. Доста добре в сравнение с другите спортове.

Аеробиката е подходящо занимание най-вече за жените, които искат да отслабнат. Тя е лесна за трениране, но при нея се изразходват доста енергия и калории. Забавна е и допада на жени от всички възрасти и може да се практикува по всяко време.

Йога – упражнения за отслабване без диета.

- от tialo.net

yoga
Много години вече се води безкрайна битка за отслабване без диети. Изпробват се множество диети, които често протичат при пълно гладуване, други денонощно тренират в спортни зали, а някои вярват в силата на чудо-таблетки…Някои постигат резултати, колкото и незначителни да са, често им се приисква да последват желанието си да похапнат вкусно или най-накрая да си отдъхнат от изтощителни тренировки. Много дами забравят да слушат тялото си, налагат му нови, свои правила, като нанасят непоправими вреди на здравето си. За да те слуша тялото трябва да умееш да го чувстваш и управляваш, както правят йогите.

В превод „йога” може да значи „общуване”, „усилие”, „единство”, „съсредоточаване”. Това учение е възникнало в далечна Индия. След повече от 5000 години развитие на йога учението е станало цяла философия за живота на много хора. Последователите на учението не предполагали, че разработените от тях упражнения, способствали за достигане на съвършенство в духа им, ще бъдат използвани именно с тази цел в бъдеще. Казано е : „Здрав дух – здраво тяло”.

В наши дни се появи популярното направление наречено фитнес-йога. Не звучи логично, но именно физическите упражнения не са се променили. В йога не се прилага по никой начин сила, като самите упражнения прекрасно развиват гъвкавост и подвижност на ставите. Те способстват са отслабване без каквито и да е диети. Още древните йоги забелязали, че подобряват и осанката на практикуващия, подобрява се точността и координацията на движенията.

Някои смятат, че упражненията не са свързани с активни движения и не развиват мускулите. Упражненията йога прекрасно помагат да се справим със стреса. Изработената система от упражнения за дишане позволява да се научим да контролираме злобата и агресията, помага ни да се успокоим и да релаксираме в особено трудни житейски ситуации.

Основно правило – занятията йога винаги да се провеждат, когато сте загрели. Тогава се постига и лекота при изпълнение, а и ставите са повече подвижни. Ако искате да изпълните сложни упражнения още от самото начало рискувате да получите и травма. Във връзка с това ако по време на изпълнението изпитате болка трябва да прекъснете.

Добре е да се знае, че не трябва да се храните ако ви остават по-малко то 3 часа до занятието. Но все пак йогата си е отслабване без диети.

7 най-ефективни упражнения за отслабване,…без диети!?

- от tialo.net

Нивата на пълнота все повече се увеличават. Кого може да обвиним за това? Веригите за бързо хранене? Технологията? Генетиката? Ние самите? Ако искаш да отслабнеш без диети, пробвай нашето предложение за 7 най-ефективни упражнения.

Отслабване без диети
otslabvane

  1. Ходене
  2. Каквато и програма с упражнения да си изберете, важно е да включва разхождане. Ходенето закрепва сърцето и ще изгори достатъчно калории. Може да го правите по всяко време и навсякъде и дори не се нуждаете от специална екипировка.

  3. Интервални тренировки
  4. Независимо дали си започнал или тренираш отскоро, интервалното трениране е добра идея. То ще тонизира тренировките ти и ще свалиш килограмите си по-лесно.

  5. Клякания
  6. Клякането е много популярно и правилно се смята, че работи върху ахилесовото сухожилие и мускулите на седалището, бедрата и прасците. Така че ако винаги си мечтал за убийствени тонизирани бедра и дупе, включи кляканията в дневната си рутина.

  7. Напади
  8. Както и кляканията, тези помагат да се разработят мускулите на седалището, бедрата, прасците и ахилесовото сухожилие. Това е добро упражнение, защото наподобява ходенето. Тези са за малко по-напреднали и са по-трудни от клековете, но определено си струва да се включат в рутината на отслабването без диети, а – с упражнения.

  9. Лицеви опори
  10. Лицевите опори винаги са били популярни, нали? Когато се извършват правилно, те могат да укрепнат раменете ти, гръдния кош и трицепсите.

  11. Коремни преси
  12. Разбира се, чувал си за коремни преси. Ако искаш страхотни коремни мускули, тогава трябва да наблегнеш на тях. Концентрирай се на пресите, за да се справиш със сланинките на стомаха.

  13. Вдигане на тежести с навеждане
  14. Това е страхотно упражнение! То работи по всички главни мускули на гърба, както и по бицепсите и така се отслабва без диети.

събота, 14 март 2015 г.

Отслабнете като намалите алкохола

събота, 14 март 2015 г. - от tialo.net

Отслабване като спрем алкохола
Темата за начините да отслабнем винаги е актуална и много хора живо се интересуват от най-новите трикове, които ще им помогнат да изглеждат още по-добре. Наистина, на какво ли не попадаме постоянно в интернет, като вълшебни шейкове, които потискат чувството за глад или плодове, които подобряват метаболизма. Да, наистина тези неща съществуват, но нали не мислите, че постоянно ще ги използвате? Шансът в тези случаи да отслабнете и след това да си върнете старите килограми изобщо не е малък. Ето малко съвети какво да промените в живота си, за да не напълнявате.

На първо място – яжте истинска храна. Винаги натуралното е полезно, като плодове, зеленчуци, ядки, а когато става дума за месо, то гледайте да не е натъпкано с различни добавки, за ускорен растеж на животните. Да, трудно е да се намерят такива, а са и по-скъпи, но наистина си струва. Друг важен момент е спирането на алкохола, поне за известно време. Освен, че съдържа безполезни калории, то пречи и за разграждането на храната, която поемате. Познайте от веднъж, къде отива всичко това – точно така, по вас. Вместо това, пийте повече вода, тя не води до напълняване. Нещо повече, тя спомага за бързото изчистване на организма от вредни вещества и токсини.

Разходките навън също могат да ви помогнат да отслабнете. От една страна, движението изгаря натрупаните мазнини в тялото, а от друга, слънцето е източник на витамин D, който ускорява метаболизма. Бъдете по-спокойни и щастливи, не се ядосвайте за дреболии. Доказано е, че нервността и напрежението водят до по-честа употреба на алкохол, захарни изделия и други богати на въглехидрати храни, които временно потискат депресията. Натрупването на килограми ще ви карат да се чувствате още по-зле, а щом сте свикнали да посягате към чашката при такива ситуации, отслабването става все по-трудно. Не допускайте това да се случи.


петък, 13 март 2015 г.

Как да отслабна бързо и безопасно?

петък, 13 март 2015 г. - от tialo.net

Здравословно отслабване
Вече работите по въпроса с отслабването и искате резултати бързо? Един съвет – забравете за тежките диети. Те имат единствено временен ефект и след това свалените килограми се връщат. Ако не вярвате, питайте всичките си приятелки, които се опитват да отслабнат какъв е бил резултата след като спрат диетата. Има и по-ефикасни и здравословни начини да свалите килограми и да ги запазите. Според някои специалисти, можете да отслабвате с по един килограм на седмица, като това няма да се отразява негативно на здравето ви.

Да се върнем на въпроса „как да отслабна бързо?”. Тук обаче говорим за отслабване по малко, 600-800 грама седмично, а не за някакви драстични промени. За да свалите толкова би било достатъчно да изгаряте 500 калории повече, отколкото приемате дневно, в продължение на една седмица. Ако искате по-добър резултат, трябва да правите повече упражнения и да ядете по-малко калорични храни. Например, ако приемате дневно около 1000-1200 калории на ден и правите упражнения по един час, можете в края на седмицата да се окажете 1-2 килограма по-леки, а защо не и повече, ако тежите доста над нормата. Но не ограничавайте драстично приема на калории, защото това може да бъде опасно за здравето.

Каква храна да отбягваме и коя е добре за смъкването на килограми? Обичайните вредители –захарни изделия,богати на нишесте, както и мазно месо. Заменете ги с плодове, зеленчуци, яйца, риба, бяло месо. Зеленчуците всъщност засищат много добре, една салата на обяд ще ви повлияе много по-добре, отколкото някакъв сандвич или закуска, не мислите ли? Пийте много вода, това е едно от основните правила при отслабването. Когато ви е скучно или нямате какво да правите, не си запълвайте времето с храна, просто си намерете полезно занимание. И нещо много важно – не пропускайте хранения. Организмът ви има нужда от нормален режим, а наваксването на пропуснат обяд например не води до нищо добро за фигурата ви.

Как да отслабнем за седмица

- от tialo.net

Отслабнете за седмица
Искате ли да отслабнете с 2-3 килограма само за седмица? В следващите редове ще разберете как да постигнете този резултат без гладуване, здрави тренировки във фитнеса или избягване на цели групи храни. Става въпрос за няколко прости трика и малки жертви, които трябва да направите за по-слаба фигура. Тези съвети могат да са ви полезни и за в бъдеще, понеже могат да се превърнат в полезен навик, част от ежедневието ви.

Съвет номер едно - пийте основно вода

Точно така, не течности, а вода. Когато сте жадни, избягвайте всякакви газирани напитки, бира, различни видове високо калорични сокове. Замислете се, че те съдържат толкова калории, колкото и храната, с която засищате глада си. Но защо да поемате излишни калории, които се трупат в организма като излишни килограми, като можете просто да пиете вода. Някои напитки карат тялото да задържа вода, което още по-негативно се отразява на външният вид. А водата в чистата си форма не съдържа калории.

Съвет номер две – избягвайте зърнени храни

Ако намалите драстично консумацията на ориз, спагети, сандвичи и тестени изделия като цяло, това определено ще се отрази добре на корема ви. Тези храни са богати на въглехидрати, които бързо се усвояват от организма и огладняваме по-често. Това, разбира се, води до по-често хранене и съответно трупане на килца. Вместо да заменяте белият хляб с по-здравословният пълнозърнест, защо не опитате да хапвате по-често зеленчуци? Те съдържат повече вода, която както казахме се отразява добре, а също така въглехидратите в тях се усвояват по-бавно и огладняваме по-бавно.

Съвет номер три – спете повече

Ако спите дори с половин час повече всяка нощ, вие ще ставате по-свежи и ще можете да вземете правилно решение с какво да се храните сутринта. Когато сте сънени, няма да ви се прави здравословна закуска, а просто ще хапнете нещо на бързо. От друга страна, шансът да направите една серия леки упражнения сутринта са много по-големи, когато сте свежи.

събота, 21 февруари 2015 г.

Храни, с които можете да отслабнете

събота, 21 февруари 2015 г. - от tialo.net

Супа
Отслабването си е чиста математика – чисто и просто трябва да изгаряте повече калории, в сравнение с количеството което поемате. Но проблемът идва първо, че много хора не следят колко калории приемат с храната, а освен това или изобщо не спортуват, или го правят, но не достатъчно. Има храни, които ви карат да не изпитвате дълго време глад и същевременно не са високо калорични. Други пък подобряват метаболизма и това спомага за намаляване на излишните мазнини. Ето какво можете да хапвате в този ред на мисли:

- Бобови храни - те са евтини, засищат глада и са добър източник на протеини. Те ще ви държат настрани от друга храна с часове, което съответно е добре за фигурата.

- Супа – започнете обяда или вечерята със супа и е много вероятно да не довършите останалите по-калорични ястия. Разбира се самата супа трябва да е стандартна, в рамките на 100-150 калории

- Тъмен шоколад – обичате сладко, но ви се лепи навсякъде? Просто заменете млечния шоколад с тъмен. Няколко кутийки ще ви заситят между храненията и след няколко часа ще хапнете по-малко.

- Яйце и наденичка – богатата на протеини закуска ще ви помогне да устоите на много изкушения през деня, като бисквити, вафли и всякакви снаксове. Приемането на повече протеини от това, с което сте свикнали неминуемо ще ви държи сити по-дълго и няма да си мислите какви калорични и вредни неща да ядете през деня

- Ядки – ако все пак обичате да хапвате дреболии между храненията, защо това да не бъдат ядки. Те са вкусни, полезни и са си същата „занимавка” като снаксовете

- Ябълки – вместо да пиете „натурален сок”, който не е сигурно каква част от него е натурална и каква са консерванти и излишни калории, защо не изядете една истинска ябълка. Още повече, че ябълката ще ви засити до някаква степен, а сокът не (да не забравяме, че и в него има много калории). Дъвченето дава сигнали на мозъка, че се храним, за разлика от поемането на течности – още една причина да изберем ябълката.

- Кисело мляко – то винаги е полезно, когато стане дума за отслабване. Според много проучвания, хората, които се опитват да отслабнат имат по-добри резултати, ако приемат кисело мляко.

- Грейпфрут – плодът или фрешът от грейпфрут също помагат за свалянето на килограми в дългосрочен план. Поне така твърдят проучванията. Освен това, те са много полезни и богати на витамини.

понеделник, 26 май 2014 г.

90 дневната диета и въглехидратите

понеделник, 26 май 2014 г. - от tialo.net

паста
Присъединявайки се към милионите хора решили да отслабнат трайно и здравословно, спазвайки 90 дневната диета, вие автоматично се съгласявате да спазвате принципите, които са заложени в нея, за да постигнете желания резултат.

Започвайки диетичния цикъл, спазвайте последователността, в която се консумират различните групи храни. Когато дойде денят на въглехидратите много хора се чудят какво да консумират, така че хем да не приемат излишни калории, хем храната им да бъде питателна и вкусна.

Няма да сгрешите ако заложите на пълнозърнестите житни култури. Освен, че са ниско калорични, те са и много богати на фибри, които създават усещане за ситост по-дълго време, като същевременно набъбвайки в стомаха помагат заедно с тях да се изхвърлят от организма всички неусвоими и токсични хранителни отпадъци.

Добра идея е през този ден да си направите домашна питка от пълнозърнесто брашно, като в нея не бива да влагате яйца, масло, мляко и сирене. Можете да опечете пай със зеленчуци и гъби, който да бъде вашият обяд или вечеря. Или да изберете плодова плънка, ако решите да го ползвате за десерт или междинна закуска.

Пастата е позволена в този ден, но също е добре тя да бъде от пълнозърнесто брашно и без съдържание на яйца, като сосовете и останалите продукти към нея могат да бъдат само зеленчукови. Същото важи и за пицата, която може да се гарнира обилно със всякакъв вид зеленчук.

Тестените сладкиши са позволени, но в минимално количество и отново без да съдържат животински продукти. Сутрешната и междинните закуски се състоят от плодове. Водата е задължителна.

вторник, 13 май 2014 г.

Отслабване без диета - част втора

вторник, 13 май 2014 г. - от tialo.net

пиене на вода
В предишната статия говорихме за малките неща, които могат да ви помогнат да отслабнете (или да не пълнеете изобщо), без да се подлагате на диети. В следващите редове ще намерите още няколко съвета, които могат да ви бъдат от полза в борбата с излишните килца.

Не прегаряйте ястията 

Прегорената или преварена храна намалява количеството на хранителните вещества в нея. Когато не получавате достатъчно хранителни вещества, вие се чувствате неудовлетворени и скоро започвате да се храните нездравословно. Какво може да направите: опитайте се да ядете повече сурови храни като суши и салати. Варете, печете, бланширайте или пригответе на скара зеленчуците, месото и рибата се препоръчва да бъдат печени, или на грил. Избягвайте ползването микровълнова фурна.

Яжте плодове преди основните хранения

Препоръчително е да се ядат плодове най-малко 30 минути преди всяко основно хранене. По този начин плодовете се усвояват бързо. Яденето на плодове на празен стомах детоксикира всички системи и ви снабдява с голямо количество енергия, което ще ви помогне да отслабнете.

Яжте по малко, но често 

В идеалният случай, трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като интервалът между всяко хранене следва да бъде между два и три часа. По-честото хапване раздвижва метаболизма и го кара да работи усилено непрекъснато през целия ден. Все пак не използвайте това правило като извинение да преяждате.

Избягвайте да вечеряте след 20:00 часа

Препоръчва се последното хранене да бъде преди осем часа вечерта. По този начин шансът да се изкушите от леко похапване преди вечеря намалява. Ако ви е трудно да устоите, изпийте някакъв билков чай или си измийте зъбите веднага след вечеря, за да изключите съзнанието си от мисълта за ядене.

Пийте повече вода

Всеки знае, че на организма са необходими най-малко осем до десет чаши вода. Много малко хора обаче знаят, кога точно трябва да приемат течности. Времето, в което пиете е също толкова важно, колкото това, което пиете. Ако пиете вода между отделните хранения, течността забавя храносмилането, разреждайки киселината в стомаха и така хранителните вещества не се усвояват достатъчно добре. За да избегнете това, опитайте се да пиете вода 15 минути преди или след хранене, а ако наистина трябва да пиете, докато се храните, опитайте да се ограничите само до малки глътки.

Отслабване без диета - част първа

- от tialo.net

закуска
Има множество диети, които ще ви помогнат да отслабнете, но в същото време ще се чувствате постоянно гладни и лишени от удоволствието да похапвате любимата си храна. За всички, които не са готови или нямат възможност да се подложат на стриктна диета или да посещават редовно фитнеса, сме приготвили няколко полезни съвета за отслабване. Все пак не е важно само какво ядем, но и по какъв начин го правим.

Дъвчете повече, яжте по-малко

Проучванията показват, че колкото повече време прекарвате в дъвчене, толкова по-малко калории консумирате. Дъвченето за дълги интервали от време предотвратява преяждането, тъй като мозъкът има повече време да получи сигнали от стомаха, че е пълен. Това не само подобрява храносмилането, но също така помага за ограничаване на приеманата храна. Опитайте се да дъвчете храната си 35 до 50 пъти на хапка.

Не пропускайте закуска

Без значение с колко закъснявате за работа, закусете. Има си причини, поради които закуската я наричат най-важното хранене за деня. Вашето тяло (по-скоро вашият мозък) се очаква да бъдат презареждани няколко пъти всеки ден. Когато пропуснете закуската, се чувствате толкова гладни, че когато дойде време за обяд, преяждате или приемате храни, които не са най-здравословния избор. Пропускането на първото хранене за деня забавя вашия метаболизъм. Силно препоръчително е да закусите в рамките на един час след събуждане, тъй като тялото ви е било лишено от храна през цялата нощ.

Концентрирайте се върху храната

Колко пъти майка ви се е карала и повтаряла да не говорите, четете или гледате телевизия, докато се храните? Може и да ви се е струвало глупаво, но наистина - когато се занимавате с други неща по време на хранене, вашият мозък не се фокусира върху количеството храна, която консумирате, и така сте по-склонни да трупате излишни килограми. Това не означава, че не можете да се насладите на храната с приятели. Можете да го правите, но просто обръщайте внимание на това, което слагате в устата си.

Продължава...

© 2013-2017 Tialo