Последни публикации

сряда, 3 февруари 2016 г.

Отслабване с фитнес.

сряда, 3 февруари 2016 г. - от tialo.net

Голям процент от хората занимаващи се със спорт имат за цел да отслабнат. Много хора започват да тренират или се прехвърлят от един на друг спорт с идеята да се преборят с наднорменото тегло. Изборът на спорт за повечето е доста труден въпрос, защото имат различни изисквания и единствено ги обединява желанието да отслабнат. На какво обръщат внимание хората?

otslabvane fitnes

Искат спортуването да не отнема много време, защото времето както винаги за нищо не стига. Искат с минимум усилия да изразходват максимум калории, но това не винаги е постижимо. Спортът да не им струва много скъпо, разбираемо е защо. Добре е спортът, който избирате да може да се практикува през цялата година, а не периодично и да не е много опасен. А е и много важно тренирането да ви е приятно и да не го правите насила. В противен случай ползата от него ще е или много малка или никаква.

Както виждате доста са изискванията на хората и разбира се най-важното, от спорта се иска да подобри здравословното ви състояние и да ви помогне да отслабнете. Има един спорт, който отговаря на всички тези изисквания и става все по-разпространен. Говорим за фитнеса.

Фитнесът е спорт, който е приятен и едновременно с това полезен, особено за хора с наднормено тегло. Да видим как той отговаря на изискванията, които поставихме по горе.

Една тренировка не трае повече от час, като сами определяте кога и колко време може да отделите. Разходът на калории по време на фитнес е много голям. Макар да ви се струва нещо лесно и приятно за вършене, по изразходване на енергия фитнеса може да се сравни с бягането. Като цена не е много скъп и много хора могат да си го позволят, а не изисква специфична екипировка, може да го практикувате с обичайното си спортно облекло.

Във фитнес залата може да ходите цяла година, когато си поискате и по колкото време пожелаете. Няма риск от травми, освен ако не си позволявате да тренирате с прекалено големи тежести. Жените не бива да се притесняват, че ще натрупат прекалено мускули, ако тренират упорито. По скоро ще отслабнат и ще се сдобият с красиво и оформено тяло. За големи мускули се пият и медикаменти, така че няма място за притеснение.

сряда, 12 февруари 2014 г.

Храните в помощ на организма, след физическо натоварване

сряда, 12 февруари 2014 г. - от tialo.net

тренировка и мускулна треска
Когато сме решили да свалим излишните килограми, съчетавайки диета и спорт ние често се лишаваме от храни, които ни помагат да възстановим баланса в тялото си и така се сдобиваме с неприятни болки в мускулите т.нар. мускулна треска.

Какво е необходимо да даваме на нашия организъм, за да избегнем неприятните усещания, които ще нарушат графика за посещение на фитнеса, който сме решили да спазваме ?

На първо място вода.  При интензивно физическо натоварване организмът губи много течности – до 2-3 литра на час. Чрез потта изхвърляме, освен токсини и така ценните електролити натрий и калий, затова е много важно да възстановим именно тях .  Водата трябва да се пие не само след, но и преди и по време на физическите упражнения. 1-2 чаши преди и по ½ на всеки 15 мин. физическа активност.  За да си набавим натрий е необходимо да се обърнем към солени храни, като подсолен айрян, сирене и маслини, а добър източник на калий са кайсиите, тиквата и картофите.

Физическото натоварване изчерпва и запасите ни от гликоген, затова е много важен постоянният прием на въглехидрати. Те са наш основен източник на енергия,  поради което са задължителен елемент в менюто ни, не само по време на диета. В никакъв случай не бива да се отказваме от пълнозърнест  хляб, макаронени изделия, ориз, картофи, плодове и мед в допустимите за вашата диета количества.

Скоростта, с която се възстановява гликогена е най-висока в първите часове след прекратяване на заниманията, затова е необходимо да  го набавим до 4 часа след тренировката. След това възстановяването му се забавя значително, едва 5% на всеки час и за да върнем необходимите му нива в тялото си ще са ни нужни от 24 до 48 часа.

Как да се предпазим от свободните радикали, които се натрупват в следствие на увеличената консумация на кислород по време на тренировка и  увреждат клетките ни, чрез верижни окислителни реакции ? Като се грижим приемът на антиоксиданти да бъде постоянен. За целта трябва да консумираме храни и зеленчуци богати на витамин С, ядки и растителни масла за витамин Е, риба и други морски продукти, богати на селен, постни меса и бобови храни – източници на цинк и манган и не на последно място зелен чай, какао и кафе, които са богати на фенолни съединения.

© 2013-2017 Tialo