Последни публикации

понеделник, 24 февруари 2014 г.

Грешките които водят до преяждане - втора част

понеделник, 24 февруари 2014 г. - от tialo.net

преяждане грешки
Наскоро разгледахме пет от най-често допусканите грешки при храненето, които водят до преяждане. Вижте и втората част от класацията ни:

6.Чиниите ви са твърде големи. Когато сложите нормална порция в голяма чиния, празните пространства в нея ви карат да мислите, че храната е малко и сте склонни да сложите още. Вместо това използвайте малки чинии и прибори, с които сервирате храната.

7. Чувствате вина, след като се поглезите. Всеки, който се самобичува след порция торта или парче шоколад – греши. Изследванията показват, че чувството за вина понижава самочувствието, което на свой ред ни кара да мислим, че не заслужаваме да изглеждаме добре и така саботираме диетата си. Простете си прегрешенията и продължете с правилното хранене бе да го мислите.

8.Избягвате похапване между храненията. Това е голяма грешка, защото похапвайки по малко здравословни храни между обеда и вечерята не само стимулирате метаболизма, но и няма да прекалите с количествата по време на основното хранене.

9.Преяждате след тренировка. Ако си мислите, че щом сте се потили в продължение на цял час, значи можете да си позволите да му отпуснете края – грешите ! Освен ако не е време за основно хранене, не бива да приемате повече от 150 калории по време на малка закуска, а ако е време за вечеря изберете леко и здравословно меню. Най-добре е да си приготвите нещо вкусно вкъщи, така ще избегнете изкушението да се отбиете в някое заведение за бързо хранене на връщане от фитнеса.

10.Лекуваме проблемите с храна. Ако посягате към сладкишите всеки път, когато сте разстроени, знайте че не сте сами. Всички сме склонни да се самоутешаваме с храна, но така не си правим услуга. Всеки път потискайте порива с въпроса: ‘’гладен ли съм наистина’’ и щом веднъж си отговорите, знайте че битката е почти спечелена. Когато осъзнаете, че правите нещо погрешно можете да го поправите навреме, затова по време на диета бъдете максимално осъзнати и твърдо решени на успех.

© 2013-2017 Tialo