Последни публикации

петък, 18 април 2014 г.

Режим на хранене при 90 дневната диета

петък, 18 април 2014 г. - от tialo.net

хапване на ябълка
В 90 дневната диета е важно не само кои храни консумираме, а и кога и колко често.
Според авторите на диетата, организмът има три функции на храносмилателната и отделителна системи: цикъл на отделяне; цикъл на хранене и цикъл на храносмилане.

Първият цикъл протича през интервала от 4:00 сутринта до 12:00 на обяд. Тогава стомахът отделя приетата храна, затова за успех на диетата е необходимо да се консумират само плодове, които не само не затрудняват, а дори улесняват този процес. Вода може да се пие по всяко време и в неограничени количества.

Вторият цикъл – цикълът на хранене, заема интервалът от 12:00 на обяд до 20:00 вечерта. Тогава стомахът е готов да приема храна, но за по-доброто и усвояване е важно тя да бъде само от една хранителна група, например: само протеини; въглехидрати или само плодове. Количествата избирате вие, но е важно да не прекалявате.

Трети цикъл - Цикълът на храносмилане е в периода 20:00 вечерта до 4:00 сутринта. Тогава енергията е насочена към храносмилателните процеси и всяко хранене би натоварило излишно организма. Ако изпитвате глад, се опитайте да го подтиснете с вода или някакъв плод.

Режимът на хранене при 90 дневната диета зависи от хранителната група, която консумирате. Важно е да се съобразите с времето, необходимо за разграждане и усвояване на всеки тип храна, като следвате правилата на диетата, например:

протеинов ден - хранене през 4 часа;
въглехидратен през 2 часа;
бобови храни и скорбяла – през 2 часа;
плодовият ден изисква хранене на интервал 1- 2 часа.

понеделник, 24 февруари 2014 г.

Грешките, които водят до преяждане

понеделник, 24 февруари 2014 г. - от tialo.net

преяждане
Все се заричаме да намалим храната и всеки път, след хранене се оказва, че сме преяли. Това не значи, че умишлено саботираме диетата си, изследванията показват, че в повечето случаи, изобщо не го осъзнаваме.

Знаейки кои са грешките, които допускаме ще си помогнем да ги избегнем в бъдеще, за да свалим най-после тези излишни килограми. Ето кои са те:

1.Пропускате закуската. Може да си мислите, че така си спестявате поглъщането на порция калории, но всъщност се оказва, че докато стане време за обяд, вече сте толкова гладни, че  е много вероятно да удвоите порцията и да посегнете към нещо, което диетата ви забранява. Лека здравословна закуска не само ще ви засити и даде енергия, но и ще ускори метаболизма ви.

2.Храните се пред екрана. Когато сте фокусирани върху екрана на телевизора или компютъра, не само не контролирате количеството храна, което поглъщате, но и обикновено ядете бързо, без да дъвчете правилно. По този начин не позволявате сигналите за ситост да стигнат навреме до мозъка и когато приключите храненето се оказва, че ужасно сте преяли.

3.Не можете да спрете навреме. Понякога просто не можем ... Дори и нискокалоричната и здравословна храна не бива да се яде в огромни количества. Известната фитнес инструкторка Джилиан Майкълс дава малко екстремен но полезен съвет как да избегнем изяждането на останалата в чинията храна, когато вече сме сити: Тя казва: изсипете върху храната голямо количество сол или излейте напитката си, така няма да можете да си кажете ‘’последна хапка и спирам.’’

4.Бъркате жаждата с глад. Понякога след хранене имаме чувството, че все още не сме се нахранили. Опитайте да изпиете една две чаши вода, изчакайте 20-30 минути и тогава преценете дали все още сте гладни.

5.Храните се колкото вашата половинка. Много е трудно, когато половинката ви не е на диета да готвите различни неща за всеки от вас. Опитайте да ползвате едни и същи продукти, но приготвени според нуждите на всеки от вас или си сложете порция наполовина по-малка от неговата.

© 2013-2017 Tialo