Последни публикации

вторник, 13 май 2014 г.

Отслабване без диета - част втора

вторник, 13 май 2014 г. - от tialo.net

пиене на вода
В предишната статия говорихме за малките неща, които могат да ви помогнат да отслабнете (или да не пълнеете изобщо), без да се подлагате на диети. В следващите редове ще намерите още няколко съвета, които могат да ви бъдат от полза в борбата с излишните килца.

Не прегаряйте ястията 

Прегорената или преварена храна намалява количеството на хранителните вещества в нея. Когато не получавате достатъчно хранителни вещества, вие се чувствате неудовлетворени и скоро започвате да се храните нездравословно. Какво може да направите: опитайте се да ядете повече сурови храни като суши и салати. Варете, печете, бланширайте или пригответе на скара зеленчуците, месото и рибата се препоръчва да бъдат печени, или на грил. Избягвайте ползването микровълнова фурна.

Яжте плодове преди основните хранения

Препоръчително е да се ядат плодове най-малко 30 минути преди всяко основно хранене. По този начин плодовете се усвояват бързо. Яденето на плодове на празен стомах детоксикира всички системи и ви снабдява с голямо количество енергия, което ще ви помогне да отслабнете.

Яжте по малко, но често 

В идеалният случай, трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като интервалът между всяко хранене следва да бъде между два и три часа. По-честото хапване раздвижва метаболизма и го кара да работи усилено непрекъснато през целия ден. Все пак не използвайте това правило като извинение да преяждате.

Избягвайте да вечеряте след 20:00 часа

Препоръчва се последното хранене да бъде преди осем часа вечерта. По този начин шансът да се изкушите от леко похапване преди вечеря намалява. Ако ви е трудно да устоите, изпийте някакъв билков чай или си измийте зъбите веднага след вечеря, за да изключите съзнанието си от мисълта за ядене.

Пийте повече вода

Всеки знае, че на организма са необходими най-малко осем до десет чаши вода. Много малко хора обаче знаят, кога точно трябва да приемат течности. Времето, в което пиете е също толкова важно, колкото това, което пиете. Ако пиете вода между отделните хранения, течността забавя храносмилането, разреждайки киселината в стомаха и така хранителните вещества не се усвояват достатъчно добре. За да избегнете това, опитайте се да пиете вода 15 минути преди или след хранене, а ако наистина трябва да пиете, докато се храните, опитайте да се ограничите само до малки глътки.

© 2013-2017 Tialo