Последни публикации

понеделник, 17 март 2014 г.

Причини и симптоми на пролетната умора

понеделник, 17 март 2014 г. - от tialo.net

пролетна умора
С всяко премятане на листа на зимния календар се доближаваме до така очакваната пролет. Казвам „зимен”, защото обикновено през тези месеци броим дните до отминаването на студа.

Статистиката показва, че половината от хората, участващи в проучването, страдат от физическа слабост и неразположения през периода март-април.

Основните симптоми на пролетната умора, е че ни се спи веднага щом станем от леглото, така е целият ден, а вечер и през нощта обикновено се въртим нервно в леглото. Сърдити сме на всички, без да има причина, нямаме енергия за извършване на обичайните си задължения.

Но защо, след като идва сезонът на „събуждането” от зимен сън?Счита се, че е свързано с няколко фактора:

1. Нарастването на деня – тази промяна причинява намаляване на нивата на два ключови хормона – този на съня и този на щастието. Това води и до безсъние /абсолютно нелогично, когато всички в тялото крещи за сън/, и до лошо настроение.

2. Липсата на витамини – зимните месеци не изобилстват от пресни зеленчуци и плодове. Намират се, но оскъдно. Приема на допълнителни витамини под формата на таблетки е решение на проблема.

3. Намалената двигателна активност – много от нас през зимните месеци ограничават излизанията си поради обективни причини. Движенията ни се свеждат до обичайните домакински задължения и се завъртаме в един кръг. Уморени сме, затова нямаме сили да правим упражнения, това довежда до понижен мускулен тонус и самочувствие, затрупването с пластове дрехи е временно решение.

4. Големите температурни амплитуди – знаете, че пролетното време е непостоянно и често изменя своята картина. Тялото ни не може да се пригоди и постоянно е в стрес.

Вижте тук как да се справите с пролетната умора!

четвъртък, 30 януари 2014 г.

Как да отслабнем за месец

четвъртък, 30 януари 2014 г. - от tialo.net

Отслабване за месец
Когато става въпрос за диета, един месец е достатъчно дълъг период, за да отслабнете видимо. Без значение дали искате да свалите килограми, да влезете във форма или просто за тонус преди някакво важно събитие, тридесет дни са повече от достатъчни, за да промените някои неща, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Просто следвайте тези стъпки:

Изберете тип диета

Почти всички диети се вписват във времевата рамка, която в случая е един месец. Някои от тях са предназначени за по-дълъг период, но вие ще постигнете някакъв първоначален резултат, който най-важното – ще си личи. Има толкова информация за различните видове диети, просто трябва да намерите подходящата за вас.

Проучете вариантите

Тъй като имате само четири седмици на разположение, е много важно да проучите как стоят нещата и да се подготвите предварително. След като имате цялата информация и продукти за диетата, вашите усилия няма в един момент да отидат напразно. Ако например приемате някакви медикаменти, билки или други подобни, набавете си необходимото количество за цял месец. Ако диетата ви препоръчва избягване на въглехидратите, намерете достатъчен брой рецепти и списък с храни, които трябва да приемате. Подгответе се предварително, още преди да започнете диетата.

Диетата

Почти всички диети се основават на самото хранене. Някои от тях са насочени към ограничаване на определени групи храни, а други изискват промяна в режима на хранене. При втория вид е по-важно не какво точно ядеш, а начинът по-който се храниш.

Отървете се от лошите навици

Твърди се, че 30 дни са достатъчно време човек да се откаже от вредните си навици. Когато става въпрос за навици, свързани с храненето, диетата е идеалният начин да постигнете това.

Размерът на чинията

Ако имате проблем с преяждането, помислете за размера на порцията и по-точно на блюдото, в което сервирате храната. Когато хапвате от по-малка чиния, визуално ще ви се струва, яденето е повече. Използването на малки вилици и лъжици има същия ефект. Всичко опира до нагласата.

Тренирайте

Всяка диета трябва да се комбинира с упражнения. За един месец няма как отпуснатото ви тяло да придобие релеф, но поне ще положите основите. Ако не обичате фитнес упражненията, можете просто до ходите да тичате. Опитайте се да си намерите някой приятел или познат, с който да спортувате заедно. Така много по-трудно ще се откажете.

© 2013-2017 Tialo