Последни публикации

сряда, 3 февруари 2016 г.

Правилно отслабване със спорт.

сряда, 3 февруари 2016 г. - от tialo.net

Решили сте, че е дошъл моментът да отслабвате. Но не знаете от къде да започнете. Но преди да изберете каква диета да спазвате, с какъв спорт да я допълвате, е добре да си изясните какво точно се случва с организмът ви по време на отслабване и спортуване.

sport


За да отслабнете, най-важното, което трябва да знаете е, че трябва да изразходвате повече енергия, от колкото поемате с храната. Това не е толкова сложно, колкото си мислят някои хора. Ние постоянно изразходваме енергия, дори когато само седим или лежим. Но когато сме с наднормено тегло, това не е достатъчно и приеманата по време на хранене енергия е повече от изразходваната, а тя се преобразува в мазнини, които продължават да се трупат или пък почти не изчезват. Затова ако искаме да отслабнем трябва да подпомогнем този процес чрез разумно хранене и спортуване.

Но освен правилното хранене винаги има необходимост и от физическа дейност, която освен, че ни помага по-бързо да постигнем заветното тегло, ни прави и по-здрави и ни кара да се чувстваме добре. Правилно избраният спорт е също толкова важен както и правилно избраната диета. Спортът зависи от това къде по тялото си имате най-много натрупани мазнини и колко бързо искате да ги свалите. Той трябва да е съобразен с възрастта ви, пола, физическото ви състояние и не на последно място с хранителния режим, които спазвате.

Не може да искате от организма си да полага големи усилия и да спортувате по много часове дневно, а да го храните само със салати. Затова диетите, които наблягат само на една храна не са особено подходящи. На организма са необходими и белтъчини и мазнини (полезни) и въглехидрати. Затова храната ви трябва да е разнообразна и спортът премерен. Да не се претоварвате, но и да не отбивате само номера с едно-две упражнения, от които няма да има никаква полза.

Най-подходящи за отслабване са плуване, фитнес, бързо ходене, упражнения, при които се използва собствено тегло. Добре е да отделяте достатъчно време всеки ден, за да се нагоди тялото на такъв режим и да свикне да очаква физическо натоварване, като по този начин се изгарят повече калории.

вторник, 10 юни 2014 г.

Спортът по време на диета

вторник, 10 юни 2014 г. - от tialo.net

спорт за отслабване
Когато решим да свалим тези ужасни излишни килограми, които не само ни загрозяват, но и застрашават нашето здраве, обикновено преминаваме към здравословен хранителен режим или се подлагаме на по-драстична диета. Независимо на каква схема на хранене ще се спрем, за да бъде ефективна и успешна една диета е необходимо същевременно да практикуваме и някакъв вид физическо натоварване.

В зависимост от вашите предпочитания или здравословно състояние, можете да се спрете на по-интензивни и натоварващи упражнения и спорт, като бягане, което може да бъде – джогинг, при който се поддържа едно сравнително ниско темпо на бягане, като разстоянията могат да бъдат с дължина от няколко километра или  просто да потичате половин час на бягащата пътечка във фитнес залата.

Видовете кардио гимнастика са също начин да натоварите максимално сърдечната дейност, като по този начин увеличите изгарянето на калориите и ускорите метаболизма си. Трябва да се има предвид, че кардио-натоварващите физически упражнения не се препоръчват на хипертоници и хора с други сърдечни заболявания.

За по-възрастните, тези страдащи от различни заболявания или за тези, които просто не обичат силовите натоварвания има по-леки физически програми, с които не само да подпомогнат отслабването, но и да изваят своето тяло.

Такъв тип спорт са: каланетика, йога, пилатес-гимнастика и някои видове аеробика във вода. Който и от видовете физическа активност да изберете вие ще си направите чудесна услуга, тъй като е всеизвестно, че редуцирането на тегло се ускорява с помощта на спортът, а тялото придобива онзи приятен релеф на мускулатурата, който всички желаем да притежаваме.

четвъртък, 13 февруари 2014 г.

Десетте най-добри съвета на Дженифър Анистън

четвъртък, 13 февруари 2014 г. - от tialo.net

Дженифър Анистън
Дженифър Анистън току-що отпразнува своя 45-ти рожден ден. Тя е живото доказателство, че здравословния начин на живот помага да изглеждаш прекрасно, независимо от възрастта.
Списание Woman’s Health подбра десетте най-добри съвета на Дженифър и те са:

1.Освежавай фитнес програмата си:
Да смесваме различни видове спорт е винаги забавно, защото така се поддържа интригата и се обърква мускулатурата. Това държи тялото будно.

2.Умереността е ключов фактор, а да се поглезиш е ок:
Аз наистина се храня здравословно и тренирам, но и се глезя, когато ми се прииска. Не гладувам екстремно. Моят съвет е: „просто не яжте боклуци всеки ден!’’

3.Просто кажете „ОМ’’:
Йогата по някакъв начин ви помага да сте готови за всичко.

4.Към тренировките може да се пристрастите и това е чудесно:
Лесно е да се пристрастиш към еуфоричното чувство, което те обзема, когато си изпотен, след тичане. Чувстваш тялото си събудено.

5.Няма проблем да кажеш ‘’забрави..’’ ако не ти се спортува:
Знаете ли, има дни, когато просто ‘’не мога’’ и ‘’не искам’’. Мисля, че трябва да слушаме тялото си, затова понякога просто пропуснете.

6…Но понякога са нужни само 10 минути упражнения, за да преминете фазата ‘’не искам’’
Понякога се питам: ‘’наистина ли не искаш да тренираш?’’ и после си казвам: ‘’добре, ще потренирам на някой уред за 10 минути’’, но щом започнеш, ендорфините нахлуват, става ти хубаво и просто продължаваш. Така можем понякога да измамим фазата ‘’не искам’’.

7.Намерете начин да тренирате, вършейки ежедневните неща:
Винаги нося със себе си 8 паундови тежести, където и да съм отседнала. Можем да правим упражнения за ръцете, докато гледаме телевизия или говорим по телефона. Също така обичам да правя упражнения за разтягане, преди да си легна и понякога коремни преси.

8.Не си губете времето с упражнения, които не харесвате:
Не си падам по груповите тренировки, нямам нужда от всичко това – искам само да съм във форма. Не искам някой да ми крещи. Моля ви, не ми крещете!

9.Прегърнете остаряването и открийте колко хубаво може да бъде:
Казват, че младостта се пропилява от младите, но аз се чувствам по-млада, отколкото когато бях на 25. Чувствам се по-на място в тялото си и по-на място в ума си.

10.Вземете се в ръце:
Идете на терапия! Изчистете живота си от гадостите, токсините и шума. Открийте кои сте. Образовайте се относно себе си!

© 2013-2017 Tialo