Последни публикации

четвъртък, 29 май 2014 г.

90 дневна диета – денят на плодовете

четвъртък, 29 май 2014 г. - от tialo.net

портокал
По време на 90 дневната диета трябва да се редуват различни хранителни групи, без да се смесват, като всеки ден от диетичния цикъл е посветен на конкретен вид храни. Краят на този цикъл винаги се заема от плодовете, а на всеки 29 дни, след плодовия, следва ден на разтоварване, в който се приема само вода.

Плодовете, за разлика от храните през другите дни могат да се консумират през един-два часа, тъй като за тяхното усвояване и преработка се изисква много по-малко време. Същевременно можете да комбинирате плодовете, така че да не бъде менюто ви еднообразно.

Закуската във всеки ден от диетата е плодова. Прясно изцедените сокове, без добавена захар също са позволени, но останалите хранения можете да разнообразите, като включите видове плодове, които в другите дни сте пренебрегвали - избягвайте бананите, които са с високо съдържание на нишесте. Тях можете да консумирате в бобовия ден, като ограничавате тяхното количество.

За да бъде по-интересна вашата трапеза по време на този ден от диетичния цикъл, можете да консумирате плодовете не само сурови, но и да ги сготвите по начин, който диетата позволява.
Запечените на фурна ябълки и круши могат да бъдат един чудесен обяд или вечеря, като към тях не може да добавяте захар или мед – тях можете да консумирате само през въглехидратния ден от цикъла.

Плодовият ден от 90 дневната диета е познат още, като витаминен ден, затова в него е позволено да се консумират и определено количество ядки. Те не бива да са много осолени и е желателно да бъдат сушени, вместо печени.

неделя, 9 февруари 2014 г.

Диетите може и да не са скучни

неделя, 9 февруари 2014 г. - от tialo.net

лека диета
Спазването на диета може да бъде много скучно, а това е причина номер едно повечето хора бързо да се отказват. Ето как режимът ви на хранене може да стане по-лесно поносим.

Спрете да мислите, че любимите ви храни са забранени

Ако се ограничавате всяка вечер до задушена риба, като в същото време мечтаете за парче пица, се настройвате за преяждане. Вместо това, да включете по-здравословна версия на любимата си храна в седмичното меню и преяждането ще остане в миналото. Хапвайте по съвсем малко от любимия си шоколад или пица (ниско калорична) веднъж в седмицата. Този вариант е по-добър в сравнение с преяждането след нещастна седмица с тежки ограничения, от което ще се почувствате още по-зле.

Експериментирайте със закуската

Кой казва, че закуската непременно трябва да бъде зърнена храна или препечени филийки? Ако тези варианти не ви засищат достатъчно, не се отказвайте от закуската. Може да хапнете от любимите си плодове, пълнозърнесто хлебче заедно с натурален сок. Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня, така че без значение какво хапвате, просто го направете – не пропускайте това ядене.

Разнообразието е важно

Ако ограничите приемането на зеленчуци до моркови и грах, на организма ще му липсват други важни хранителни вещества. Разгледайте какво се продава в супермаркета или пазара до вас и си купете някакви нови и различни зеленчуци.

Трите хранения на ден

Не е вярно, че човек трябва да се храни само три пъти дневно. Лекото хапване между храненията е полезно, просто трябва да разпределите приема на калории. Това може дори да ви помогне да отслабнете. Ако работите в офис, сигурно често ви се случва някой да ви предлага лек снакс. Не е нужно всеки път да отказвате, заради диетата си. На следващото хранене можете да си приспаднете вече приетите по-рано калории и да хапнете по-малко. Най-добрите храни за похапване между основните  хранения са тези, които съчетават протеини и въглехидрати. Например - извара с бисквити, кисело мляко и мюсли или фъстъчено масло и банан.

 Не се отричайте от десертите

Ако поставите десертите в списъка със забранени храни, той автоматично става още по-апетитен. Както се казва, забраненото е най-сладко. Десертът не е задължително да бъде огромно парче шоколадова торта. Вместо това може да хапнете вкусен плод или плодово кисело мляко, а защо не и шоколадов мус .

© 2013-2017 Tialo