Последни публикации

петък, 13 март 2015 г.

Как да отслабна бързо и безопасно?

петък, 13 март 2015 г. - от tialo.net

Здравословно отслабване
Вече работите по въпроса с отслабването и искате резултати бързо? Един съвет – забравете за тежките диети. Те имат единствено временен ефект и след това свалените килограми се връщат. Ако не вярвате, питайте всичките си приятелки, които се опитват да отслабнат какъв е бил резултата след като спрат диетата. Има и по-ефикасни и здравословни начини да свалите килограми и да ги запазите. Според някои специалисти, можете да отслабвате с по един килограм на седмица, като това няма да се отразява негативно на здравето ви.

Да се върнем на въпроса „как да отслабна бързо?”. Тук обаче говорим за отслабване по малко, 600-800 грама седмично, а не за някакви драстични промени. За да свалите толкова би било достатъчно да изгаряте 500 калории повече, отколкото приемате дневно, в продължение на една седмица. Ако искате по-добър резултат, трябва да правите повече упражнения и да ядете по-малко калорични храни. Например, ако приемате дневно около 1000-1200 калории на ден и правите упражнения по един час, можете в края на седмицата да се окажете 1-2 килограма по-леки, а защо не и повече, ако тежите доста над нормата. Но не ограничавайте драстично приема на калории, защото това може да бъде опасно за здравето.

Каква храна да отбягваме и коя е добре за смъкването на килограми? Обичайните вредители –захарни изделия,богати на нишесте, както и мазно месо. Заменете ги с плодове, зеленчуци, яйца, риба, бяло месо. Зеленчуците всъщност засищат много добре, една салата на обяд ще ви повлияе много по-добре, отколкото някакъв сандвич или закуска, не мислите ли? Пийте много вода, това е едно от основните правила при отслабването. Когато ви е скучно или нямате какво да правите, не си запълвайте времето с храна, просто си намерете полезно занимание. И нещо много важно – не пропускайте хранения. Организмът ви има нужда от нормален режим, а наваксването на пропуснат обяд например не води до нищо добро за фигурата ви.

четвъртък, 30 януари 2014 г.

Защо диетите често не помагат да отслабнем

четвъртък, 30 януари 2014 г. - от tialo.net

Хапване и отслабване
Има хиляди и дори милиони хора, които поне веднъж са се подлагали на диета, но доста малка част от тях са постигнали крайната цел – да отслабнат. Каква е причината някои да успеят да свалят трайно излишните килограми, а при други теглото така и не намалява (или след това се натрупва отново).  Учени правят изследване, при което са установили три основни фактора, които оказват най-голямо влияние за успеха на една диета. Ето и какво е помогнало на участниците да свалят най-много килограми: спазване режим на хранене, без пропускане на ядене,  и избягване на ресторанти или заведения, като място, където да се хранят.

Всички участници с наднормено тегло са били инструктирани да приемат между 1200 и 2000 калории дневно . На всеки от тях е бил даден и дневник, в който да записват хранителните си навици, като след края на изследването са попълнили и въпросник, свързан с диетата.

Хранителния режим и воденето на записки

Оказва се, че участниците, които редовно са си водили записки за това какво, колко и кога са хапвали, са отслабнали с близо 3 килограма повече от тези, които не са го правили. Според учен от екипа, е много по-трудно да се заблуждаваш, че се храниш правилно и здравослоно, когато всичко е записано черно на бяло. Така знаеш колко калории приемаш, и ако си над нормата, знаеш че няма да има ефект от цялата процедура. Тук се включват както основните ястия, така и сосове, дребни снаксове и изобщо всичко, което се приема като храна или напитка.

Не пропускайте хранене

Това е една много грешна практика, до която много хора прибягват. Заблуждението, че пропускането на обяд или вечеря, ще помогне да свалите килограми, често води до точно обратното – натрупване на още такива. Има няколко причини за това. На първо място, когато пропуснете ядене, вие огладнявате толкова много, че когато дойде следващото, просто преяждате. Освен това, гладуването забавя метаболизма, който отговаря за бързата обмяна на веществата и усвояването на храната. Колкото по-бавен е този процес, толкова по-трудно се свалят килограми.

Не се хранете навън

Всеки обича да вечеря на ресторант, но това изследване показва, че колкото по-рядко го правите, толкова по-голям е шансът ви да отслабнете. Според резултатите от проучването тези, които са хапвали не повече от веднъж на няколко седмици навън са отслабнали с 2-3 килограма повече от тези, които поне веднъж седмично са се хранили в заведение. Причината за това е, че хората на диета, много по-лесно могат да се изкушат то вкусотиите, които се предлагат в ресторантите. Освен това, няма как да знаят точно как са приготвени ястията, нито колко точно калории има в тях. Ето защо е по-добре да хапвате у дома.

© 2013-2017 Tialo