Последни публикации

сряда, 12 февруари 2014 г.

Храните в помощ на организма, след физическо натоварване

сряда, 12 февруари 2014 г. - от tialo.net

тренировка и мускулна треска
Когато сме решили да свалим излишните килограми, съчетавайки диета и спорт ние често се лишаваме от храни, които ни помагат да възстановим баланса в тялото си и така се сдобиваме с неприятни болки в мускулите т.нар. мускулна треска.

Какво е необходимо да даваме на нашия организъм, за да избегнем неприятните усещания, които ще нарушат графика за посещение на фитнеса, който сме решили да спазваме ?

На първо място вода.  При интензивно физическо натоварване организмът губи много течности – до 2-3 литра на час. Чрез потта изхвърляме, освен токсини и така ценните електролити натрий и калий, затова е много важно да възстановим именно тях .  Водата трябва да се пие не само след, но и преди и по време на физическите упражнения. 1-2 чаши преди и по ½ на всеки 15 мин. физическа активност.  За да си набавим натрий е необходимо да се обърнем към солени храни, като подсолен айрян, сирене и маслини, а добър източник на калий са кайсиите, тиквата и картофите.

Физическото натоварване изчерпва и запасите ни от гликоген, затова е много важен постоянният прием на въглехидрати. Те са наш основен източник на енергия,  поради което са задължителен елемент в менюто ни, не само по време на диета. В никакъв случай не бива да се отказваме от пълнозърнест  хляб, макаронени изделия, ориз, картофи, плодове и мед в допустимите за вашата диета количества.

Скоростта, с която се възстановява гликогена е най-висока в първите часове след прекратяване на заниманията, затова е необходимо да  го набавим до 4 часа след тренировката. След това възстановяването му се забавя значително, едва 5% на всеки час и за да върнем необходимите му нива в тялото си ще са ни нужни от 24 до 48 часа.

Как да се предпазим от свободните радикали, които се натрупват в следствие на увеличената консумация на кислород по време на тренировка и  увреждат клетките ни, чрез верижни окислителни реакции ? Като се грижим приемът на антиоксиданти да бъде постоянен. За целта трябва да консумираме храни и зеленчуци богати на витамин С, ядки и растителни масла за витамин Е, риба и други морски продукти, богати на селен, постни меса и бобови храни – източници на цинк и манган и не на последно място зелен чай, какао и кафе, които са богати на фенолни съединения.

© 2013-2017 Tialo