Последни публикации

сряда, 9 декември 2015 г.

От кои плодове можем да напълнеем?

сряда, 9 декември 2015 г. - от tialo.net

От кои плодове можем да напълнеем?
Специалистите по здравословно хранене и диетолозите припомнят нещо много важно - с каквото и да се храним, ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме, то непременно това ще доведе до акумулиране на килограми и евентуално до наднормено тегло.


Не бива обаче да се забравя и това, че някои храни са много по-калорични от други, което автоматично ни навежда на мисълта, че консумирайки ги, ние много по-лесно можем да натрупаме излишни килограми.


Плодовете често оглавяват класацията на най-диетичните храни. Традиционно, това действително е неоспорим факт. Хората, които редовно наблягат на пресните плодове, почти винаги съумяват да запазят теглото си в здравословни норми.


Може би единствените, които могат да конкурират в това отношение плодовете са зеленчуците, тъй като тяхната калорийна стойност средно статистически е дори още по-ниска.


Доколкото плодовете са на почетно място във всяка една диета, то и сред тях има такива, които са по-калорични и могат да ни попречат при загубата на излишните килограми и дори могат да ни помогнат да натрупам допълнително тегло.


Кой е най-калоричният плод?


Най-калоричният плод според мнозина диетолози е авокадото. То доби много голяма популярност напоследък, като славата му се дължи основно на това, че съдържа голямо количество мазнини, които са с изключително голямо значение за човешкото тяло.


Един плод авокадо съдържа средно около 322 калории, което е повече от калориите в 3 големи банана или приблизително калориите на около 5 или 6 портокала.


Разбира се, това не бива да се тълкува автоматично като твърдение, че от консумацията на авокадо ще напълнеете. Напротив, авокадото е много здравословен хранителен продукт и е препоръчително всеки да го включва в хранителния си режим.


Това по-скоро означава, че е препоръчително да се внимава с количествата, тъй като многото калории лесно могат да надуят цялостния калориен прием за деня.


Разумен начин да консумирате авокадо в приемливи количества е като добавите по няколко парченца към своята салата, така че да я овкусите и направите по-пълноценна, но без да прекалявате.


Авокадото обаче не е единствения плод с високо съдържание на калории. Тук спадат и фурмите, както и всички сушени плодове като цяло, при които захарността е силно концентрирана в малко количество.


Това качество на фурмите и на другите сушени плодове ги прави подходящи за активно спортуващи хора, но също така и плод, който трябва да се похапва с мярка.

вторник, 13 май 2014 г.

Отслабване без диета - част втора

вторник, 13 май 2014 г. - от tialo.net

пиене на вода
В предишната статия говорихме за малките неща, които могат да ви помогнат да отслабнете (или да не пълнеете изобщо), без да се подлагате на диети. В следващите редове ще намерите още няколко съвета, които могат да ви бъдат от полза в борбата с излишните килца.

Не прегаряйте ястията 

Прегорената или преварена храна намалява количеството на хранителните вещества в нея. Когато не получавате достатъчно хранителни вещества, вие се чувствате неудовлетворени и скоро започвате да се храните нездравословно. Какво може да направите: опитайте се да ядете повече сурови храни като суши и салати. Варете, печете, бланширайте или пригответе на скара зеленчуците, месото и рибата се препоръчва да бъдат печени, или на грил. Избягвайте ползването микровълнова фурна.

Яжте плодове преди основните хранения

Препоръчително е да се ядат плодове най-малко 30 минути преди всяко основно хранене. По този начин плодовете се усвояват бързо. Яденето на плодове на празен стомах детоксикира всички системи и ви снабдява с голямо количество енергия, което ще ви помогне да отслабнете.

Яжте по малко, но често 

В идеалният случай, трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като интервалът между всяко хранене следва да бъде между два и три часа. По-честото хапване раздвижва метаболизма и го кара да работи усилено непрекъснато през целия ден. Все пак не използвайте това правило като извинение да преяждате.

Избягвайте да вечеряте след 20:00 часа

Препоръчва се последното хранене да бъде преди осем часа вечерта. По този начин шансът да се изкушите от леко похапване преди вечеря намалява. Ако ви е трудно да устоите, изпийте някакъв билков чай или си измийте зъбите веднага след вечеря, за да изключите съзнанието си от мисълта за ядене.

Пийте повече вода

Всеки знае, че на организма са необходими най-малко осем до десет чаши вода. Много малко хора обаче знаят, кога точно трябва да приемат течности. Времето, в което пиете е също толкова важно, колкото това, което пиете. Ако пиете вода между отделните хранения, течността забавя храносмилането, разреждайки киселината в стомаха и така хранителните вещества не се усвояват достатъчно добре. За да избегнете това, опитайте се да пиете вода 15 минути преди или след хранене, а ако наистина трябва да пиете, докато се храните, опитайте да се ограничите само до малки глътки.

неделя, 13 април 2014 г.

Ролята на плодовете в 90 дневната диета

неделя, 13 април 2014 г. - от tialo.net

хранене с плодове
Плодовете са единствената разрешена храна във всеки ден от спазване на 90 дневната диета, с изключение на деня, в който се пие само вода.

Тази диета представлява цикъл, при който се редуват дни на консумация на определена група храни, като: протеинов, въглехидратен, ден за консумация на нишестени храни, плодов ден и ден, през който се пие само вода.

Денят, в който се консумират само плодове е много важен етап от цялата диета, тъй като той подготвя организма за детоксикацията, която се прави на следващия ден – денят, в който се пие само вода.

Консумацията на плодове не затруднява стомаха при обработката им, тъй като освен на витамини, те са богати на целулоза, която подпомага перисталтиката на червата. Това способства за изчистването на отпадните продукти от другите групи храни и отвеждането им от организма.

Плодовете са богати на фруктоза – плодова захар, която още със закуската доставя енергия на тялото и на мозъка. Натоварването по време на спортуването, (което е важно да включите в помощ на диетата) може да понижи рязко кръвната ви захар ако напълно лишите организма си от прости въглехидрати.

След като приключите 90 дневната диета, можете да се върнете към обичайното хранене, като продължите да закусвате само плодове за още 90 дни. Ако чрез тази стъпка успеете да свалите още поне 3 килограма, това ще бъде показател, че очакваните промени в метаболизма са настъпили. Няма строго ограничение на количествата плодове, които ще консумирате, но като цяло е препоръчително да не се прекалява с нито един вид храна.

сряда, 19 март 2014 г.

Как да се справим с пролетната умора

сряда, 19 март 2014 г. - от tialo.net

Усмивка
За да преодолеете симптомите на пролетна умора може да направите няколко неща.

• Хранете се, колкото е възможно по-разнообразно и здравословно. Наблегнете на сезонни плодове и зеленчуци. Оставете мазните туршии настрани и се насладете на една голяма свежа салата. Това ще набави на изтощеното ви тяло витамини и минерали;

• Вода в големи количества – ще зареди организма ви с необходимите течности и ще спомогне за освобождаване на задържаните в тъканите.

• Спортувайте – изберете си нещо, което ще ви разтоварва, например тичане, каране на колело, няма значение. Това ще активира всички системи в организма ви и ще подобри осезателно настроението;

• Не прекалявайте с енергизиращите напитки – истина е, че ви трябва сила, но не ползвайте за източник точно такива напитки. Техният ефект е кратък, а след това умората се завръща с нови сили. Приемайте, колкото сте свикнали кафе или други напитки;

• Спете достатъчно – наспивайте се, когато имате възможност, но без излишно излежаване в леглото. След това ще ви боли глава и ще се чувствате още по-отпаднали. Между 7-8 ч. сън са достатъчни за повечето хора;

• Мислете позитивно – в период на пролетна умора, мислите в главата на човек са отрицателни и мрачни. Опитайте се да ги прогоните, като мислите за нещо хубаво, търсете добротата и усмивките на близките ви хора.

Спазвайки по-горните препоръки ще облекчите симптомите на пролетната умора, докато тялото ви успее да се адаптира към събуждащата се природа и нов ритъм на живот.

Ако сметнете, че периода на пролетна умора продължава твърде дълго или симптомите са по-остри, потърсете съдействие от личния си лекар, защото може да се окаже, че са признаци на някое друго заболяване.

Усмихвайте се и се радвайте на всеки слънчев лъч!

© 2013-2017 Tialo