Последни публикации

сряда, 19 март 2014 г.

Как да се справим с пролетната умора

сряда, 19 март 2014 г. - от tialo.net

Усмивка
За да преодолеете симптомите на пролетна умора може да направите няколко неща.

• Хранете се, колкото е възможно по-разнообразно и здравословно. Наблегнете на сезонни плодове и зеленчуци. Оставете мазните туршии настрани и се насладете на една голяма свежа салата. Това ще набави на изтощеното ви тяло витамини и минерали;

• Вода в големи количества – ще зареди организма ви с необходимите течности и ще спомогне за освобождаване на задържаните в тъканите.

• Спортувайте – изберете си нещо, което ще ви разтоварва, например тичане, каране на колело, няма значение. Това ще активира всички системи в организма ви и ще подобри осезателно настроението;

• Не прекалявайте с енергизиращите напитки – истина е, че ви трябва сила, но не ползвайте за източник точно такива напитки. Техният ефект е кратък, а след това умората се завръща с нови сили. Приемайте, колкото сте свикнали кафе или други напитки;

• Спете достатъчно – наспивайте се, когато имате възможност, но без излишно излежаване в леглото. След това ще ви боли глава и ще се чувствате още по-отпаднали. Между 7-8 ч. сън са достатъчни за повечето хора;

• Мислете позитивно – в период на пролетна умора, мислите в главата на човек са отрицателни и мрачни. Опитайте се да ги прогоните, като мислите за нещо хубаво, търсете добротата и усмивките на близките ви хора.

Спазвайки по-горните препоръки ще облекчите симптомите на пролетната умора, докато тялото ви успее да се адаптира към събуждащата се природа и нов ритъм на живот.

Ако сметнете, че периода на пролетна умора продължава твърде дълго или симптомите са по-остри, потърсете съдействие от личния си лекар, защото може да се окаже, че са признаци на някое друго заболяване.

Усмихвайте се и се радвайте на всеки слънчев лъч!

неделя, 16 февруари 2014 г.

Витамин Д - най-подценявания витамин

неделя, 16 февруари 2014 г. - от tialo.net

витамин D
Има един витамин, за който говорим най-малко, тъй като липсата му се установява рядко, особено по нашите географски ширини. За хората в северните страни, обаче нещата стоят по друг начин.

Какво знаем за витамин Д? Може би това, че причината за рахит при децата се дължи именно на неговия недостиг. Може би и това, че си набавяме нужните запаси за месеци наред, излагайки се на слънце само за няколко минути на ден. Може би и това, че ниските му нива в организма имат пряка връзка с болести, като туберкулоза, рак и диабет. Сигурни ли сме обаче, че нивата му в нашия организъм са винаги достатъчни, когато не сме в добра форма?

Ето някои симптоми, които могат да ви подскажат, че може би имате нужда от витамин Д:
Слабост в мускулите. Ако забележите слабост в мускулите или че губите мускулна маса, знайте че това може да е признак за недостиг на витамин Д.

Подтиснатост. Според последни проучвания жени, които страдат от недостиг на витамин Д са 2 пъти по-склонни към депресии.

Чупливост на костите. Витамин Д подпомага костния растеж, затова недостаъчните количества водят неизменно до чупливост и бавно заздравяване на костите.

Високо кръвно налягане. Витамин Д е много важен за здравето на вашето сърце, помагайки му да регулира кръвното налягане. Ако нивата му са ниски, кръвотокът не циркулира нормално и това води до хипертонични кризи.

Сънливост и избухливост. Витамин Д има пряка връзка с нивата на серотонин в мозъка, който определя нашите настроения и бодрост.

Ако се сблъскате с един или повече от тези симптоми, посетете вашия лекар и поискайте кръвно изследване. Не бързайте да посягате към добавките, защото предозирането с витамин Д се проявява с почти същите симптоми.

© 2013-2017 Tialo