Последни публикации

понеделник, 17 март 2014 г.

Причини и симптоми на пролетната умора

понеделник, 17 март 2014 г. - от tialo.net

пролетна умора
С всяко премятане на листа на зимния календар се доближаваме до така очакваната пролет. Казвам „зимен”, защото обикновено през тези месеци броим дните до отминаването на студа.

Статистиката показва, че половината от хората, участващи в проучването, страдат от физическа слабост и неразположения през периода март-април.

Основните симптоми на пролетната умора, е че ни се спи веднага щом станем от леглото, така е целият ден, а вечер и през нощта обикновено се въртим нервно в леглото. Сърдити сме на всички, без да има причина, нямаме енергия за извършване на обичайните си задължения.

Но защо, след като идва сезонът на „събуждането” от зимен сън?Счита се, че е свързано с няколко фактора:

1. Нарастването на деня – тази промяна причинява намаляване на нивата на два ключови хормона – този на съня и този на щастието. Това води и до безсъние /абсолютно нелогично, когато всички в тялото крещи за сън/, и до лошо настроение.

2. Липсата на витамини – зимните месеци не изобилстват от пресни зеленчуци и плодове. Намират се, но оскъдно. Приема на допълнителни витамини под формата на таблетки е решение на проблема.

3. Намалената двигателна активност – много от нас през зимните месеци ограничават излизанията си поради обективни причини. Движенията ни се свеждат до обичайните домакински задължения и се завъртаме в един кръг. Уморени сме, затова нямаме сили да правим упражнения, това довежда до понижен мускулен тонус и самочувствие, затрупването с пластове дрехи е временно решение.

4. Големите температурни амплитуди – знаете, че пролетното време е непостоянно и често изменя своята картина. Тялото ни не може да се пригоди и постоянно е в стрес.

Вижте тук как да се справите с пролетната умора!

сряда, 12 февруари 2014 г.

Храните в помощ на организма, след физическо натоварване

сряда, 12 февруари 2014 г. - от tialo.net

тренировка и мускулна треска
Когато сме решили да свалим излишните килограми, съчетавайки диета и спорт ние често се лишаваме от храни, които ни помагат да възстановим баланса в тялото си и така се сдобиваме с неприятни болки в мускулите т.нар. мускулна треска.

Какво е необходимо да даваме на нашия организъм, за да избегнем неприятните усещания, които ще нарушат графика за посещение на фитнеса, който сме решили да спазваме ?

На първо място вода.  При интензивно физическо натоварване организмът губи много течности – до 2-3 литра на час. Чрез потта изхвърляме, освен токсини и така ценните електролити натрий и калий, затова е много важно да възстановим именно тях .  Водата трябва да се пие не само след, но и преди и по време на физическите упражнения. 1-2 чаши преди и по ½ на всеки 15 мин. физическа активност.  За да си набавим натрий е необходимо да се обърнем към солени храни, като подсолен айрян, сирене и маслини, а добър източник на калий са кайсиите, тиквата и картофите.

Физическото натоварване изчерпва и запасите ни от гликоген, затова е много важен постоянният прием на въглехидрати. Те са наш основен източник на енергия,  поради което са задължителен елемент в менюто ни, не само по време на диета. В никакъв случай не бива да се отказваме от пълнозърнест  хляб, макаронени изделия, ориз, картофи, плодове и мед в допустимите за вашата диета количества.

Скоростта, с която се възстановява гликогена е най-висока в първите часове след прекратяване на заниманията, затова е необходимо да  го набавим до 4 часа след тренировката. След това възстановяването му се забавя значително, едва 5% на всеки час и за да върнем необходимите му нива в тялото си ще са ни нужни от 24 до 48 часа.

Как да се предпазим от свободните радикали, които се натрупват в следствие на увеличената консумация на кислород по време на тренировка и  увреждат клетките ни, чрез верижни окислителни реакции ? Като се грижим приемът на антиоксиданти да бъде постоянен. За целта трябва да консумираме храни и зеленчуци богати на витамин С, ядки и растителни масла за витамин Е, риба и други морски продукти, богати на селен, постни меса и бобови храни – източници на цинк и манган и не на последно място зелен чай, какао и кафе, които са богати на фенолни съединения.

© 2013-2017 Tialo