четвъртък, 4 февруари 2016 г.
Трябва да се отслабва така, че отслабването да не се превърне в болезнено разстройство за здравето!
Отслабващия прави грешка ако:
- отслабва с помощта на диуретици, сауна и масаж, стимуланти и средства понижаващи апетита.Нито диуретиците, нито сауната, нито масажа сами по себе си не могат да ви помогнат да отслабнете. Мазнините не се отлагат в големи количества в кожата... Диуретиците - това са силни лекарства и затова се използват само по предписание на лекар и в никакъв случай за отслабване! Към сауната и масажа просто трябва правилно да се отнесете: мазнините не могат да се изпарят, да ги изгоните от организма си с помощта на масаж също е невъзможно; в същото време в курса за отслабване е целесъобразно да включите редовното посещение на сауна и парна баня.
Внимание!
Ако в някоя реклама ви предлагат без особени усилия и диети да отслабнете за седмица с 4 - 7 кг със сигурност се има предвид използването на диуретични средства в съчетание с пречистване на стомаха (слабителни средства)!
Предупреждение за отслабващите!
Продължителното използване на диуретични и слабителни средства може да доведе до нарушения в работата на бъбреците и дебелото черво!Използването на стимуланти за отслабване
Те позволяват да се понижи апетита, да се подобри настроението. Но често препаратите за отслабване, особено купените "на ръка" съдържат силни стимуланти. Тяхното използване води до сериозни нарушення в работата на органите и системите в организма, изтощават го. Понякога възниква лекарствена зависимост и психични нарушения... При спирането на тези лекарства теглото не само се възвръща, но и става понижаване на жизнения тонус, развива се депресия...Използването на препарати понижаващи апетита.
В тази група няма безвредни препарати!
Употребата на средства, които се свързват с мазнините
Тези средства, за които се казва че изгарят или поглъщат мазнините, нарушават всмукването на редица важни компоненти от храната и в частност мастноразтворимите витамини А, Е и D, затова в резултат на по-дълг прием на такива лекарства се забелязва влошаване на състоянието на кожата, зъбите, усилва се косопада.Предупреждение към отслабващите!
Гладуването провокира качването на килограми!
По време на гладуване количеството мастни клетки не намалява - те просто отслабват. В повечето случаи след гладуване, "изгладнелите" мастни клетки започват още по-активно да се запасяват с мазнини и да се размножават, за да си осигурят енергия в случай на друго гладуване.
За да регулирате теглото си е необходимо да обърнете внимание на много дребни неща, които на пръв поглед нямат особено отношение, но само на пръв. Ако си направите равносметка за ежедневния начин на живот и навици ще бъде няколко крачки по-близко до целта си. И когато направите това, ще разберете че е нужно да направите някои промени.
Наспивайте се добре
Доброто наспиване през нощта ще помогне да регулирате теглото си. Когато сънят е недостатъчен това засяга различни аспекти от хормоналната ви система, които увеличават глада и апетита. По-специално храни съдържащи захари. Краткия сън през нощта може също да намали физическата ви активност. Опитвайте се да спите от 7 до 9 часа на нощ.Намалете размера на порциите
Опитайте да се храните от по-малка чиния. Яжте от определена чиния, по определен начин. Освен това когато слагате храната си се опитайте да запълвате половината от чинията си със зеленчуци, ¼ с храна богата на протеини – месо, риба, яйца, а последната четвърт запълнете с тестено изделие, картофи или ориз.По този начин храната ви ще бъде разнообразно, но същевременно в по-голямата си част полезна. Освен това американски учени смятат, че ако се храните от червена чиния има голяма вероятност да повлияете на излишните килограми.
Пийте течности
Пиенето на вода е изключително полезно за организма. Освен това, когато усещате глад може да изпиете една чаша вода преди хранене, по този начин ще примете по-малко храна а съответно и по-малко калории.Хранете се редовно
Пропускането на хранене, не води до отслабване., но може да доведе до допълнително похапване и по този начин увеличаване на теглото ви. Яжте по по-малко, но по-често в ежедневието си.Съсредоточете се върху обяда си
Когато се храните не препускайте, не е във ваш плюс да изгълтате всичко за отрицателно време. Хранете се бавно и се наслаждавайте, по този начин ще позволите на организма да асимилира колко храна сте поели, и кога не е необходима повече храна. По този начин ще избегнете излишни калории, които не са нужни на организма за да се чувства сит.Движете се
Дори и минимално движение на ден подпомага работата на организма ви. Движте се когато е възможно, когато можете винаги изберете да се разходите весто да се качите на колата. Или използвайте колело. Качете се пеша по-стълбите вместо с асансьора. 20 минутна разходка би се отразила прекрасно на теглото ви. Просто опитайте. Не позволявайте на мързелът да ви завладява, помислете за здравето си.Можете да се отпуснете понякога
Все пак нашето тяло има нужда от всичко за да функционира добре. Понякога просто се отдайте на изкушението, но имайте мярка. Ако излапате още едно парче торта няма да ви стане по-хубаво. Просто изяжте първото си парче с наслада.Избягвайте белия цвят – захар и брашно
Заменете ги с пълнозърнесто брашно, захарта с подсладител.Започнете да се занимавате с нещо любимо, ново и интересно
Сетете се за нещо, което ще ви разпуска и ще отвлича вниманието ви от храната. Запишете се на народни танци, спортни танци, тенис или фехтовка. Освен това ще се запознаете с много нови хора и ще разнообразите ежедневието си.Освен че ще помогне да намалите и регулирате теглото си, тези стъпки ще ви помогнат да се чувствате по щастливи и удовлетворени от живота, просто опитайте.
Ако си мислите, че да се отслабва е лесно, сте в грешка. И това е така, защото сме си изградили грешна представа за този процес. Това е процес на опознаване на самите себе си – навиците и желанията. Именно за това трябва да се постига отслабване без диети. Диетите са тези, които премахват идентичността и вкарват всички в един калъп. За това трябва да опитваме и експериментираме, докато намерим своите начини за отслабване без диети.
Вижте нашите предложения. Те може и да не важат за вас, но ще ви дадат насоки за действие.
- Фокусирайте се върху самоусъвършенстването.
- Ограничете майонезата, салатените сосове и други тежки добавки.
- Движете се много и разнообразно.
- Спрете да ядете след първата шепа чипс или фъстъци.
- Награждавайте тялото си с масажи, горещи вани, ароматерапия и други.
- Не използвайте хапчета за отслабване. Чай за отслабване като Фигурин обаче – може!
- Правете това, което обичате, колкото може по-често: четете книги, гледайте телевизия, излизайте с приятели.
- Позволявайте си да хапвате сладко от време на време – все пак това е отслабване без диети.
- Яжте по-малко захар. Ако намалите количеството наполовина ще видите чудесен ефект.
- Избягвайте белия ориз, белия хляб, бялата паста.
- Работете върху себе си, за да се отървете от емоционалното хранене.
- Обичайте тялото си. Това е първото и най-важно условие за успешно отслабване без диети.
Вместо да се потим над спортните уреди или да бягаме до изнемога, се оказва, че има и по-лесен начин за отслабване чрез спортуване. Има много привърженици на бързото ходене, които го използват, за да отслабнат и стегнат тялото си. Предимство при него е, че може да се практикува от хора, които не са спортували или имат някакво заболяване и не трябва да се натоварват прекалено. Много е подходящо и за жените след раждане, за да възвърнат предишната си форма. Ходенето пеш изгаря мазнини, но не натоварва организма и е безопасно като спорт.
За да е ефективно ходенето и да ви помогне в борбата с килограмите е добре да го практикувате поне 5 дни в седмицата. Има някои основни правила, които трябва да спазвате, за да не се преуморите и разходката да е едновременно приятна и полезна за вас.
През дните, когато се занимавате със бързо ходете, времето което трябва да отделяте да е поне по 40-50 минути дневно. Ако имате желание и възможност нека поне два пъти седмично ходенето да трае повече от час.
За отслабване и постигане на добра форма, темпото на ходене трябва да е забързано, все едно закъснявате и бързате. Трябва да намерите оптималното за вас темпо, което ви позволява хем да изгаряте калории, хем да не се уморявате прекалено.
Според изследвания най-доброто време за практикуване на бързото ходене е сутрин, когато мазнините се изгарят по-лесно. Нямате нужда от специално облекло, само гледайте обувките да са удобни, да са ви свободни, да не тежат и да прикрепят добре крака. Нека са подходящи за сезона и да не запарват краката ви.
Преди да започнете бързото ходене, се разгрейте на място няколко минути. Не започвайте веднага с бързия ход, а тръгнете полека.
Носете си вода. По време на ходене се губят много течности. Пийте вода преди, по време на ходенето и след него.
За да може да отслабнете, а не само да натоварвате тялото си, дишането и стойката ви трябва да са правилни. Гърбът трябва да е прав, стомаха леко стегнат. Не правете големи крачки, а по-бързи. Ръцете да са свити в лактите, а не разперени настрани.
Когато приключвате с ходенето за деня, пак намалете темпото, за да може тялото да се успокой и да възвърне обичайното си състояние. Ползата от бързото ходене, освен че ще отслабнете, е че то помага при проблеми с кръвното налягане, намалява нивото на холестерол, помага за заздравяването на костите и укрепва имунната система.
