четвъртък, 4 февруари 2016 г.
Ако си мислите, че да се отслабва е лесно, сте в грешка. И това е така, защото сме си изградили грешна представа за този процес. Това е процес на опознаване на самите себе си – навиците и желанията. Именно за това трябва да се постига отслабване без диети. Диетите са тези, които премахват идентичността и вкарват всички в един калъп. За това трябва да опитваме и експериментираме, докато намерим своите начини за отслабване без диети.
Вижте нашите предложения. Те може и да не важат за вас, но ще ви дадат насоки за действие.
- Фокусирайте се върху самоусъвършенстването.
- Ограничете майонезата, салатените сосове и други тежки добавки.
- Движете се много и разнообразно.
- Спрете да ядете след първата шепа чипс или фъстъци.
- Награждавайте тялото си с масажи, горещи вани, ароматерапия и други.
- Не използвайте хапчета за отслабване. Чай за отслабване като Фигурин обаче – може!
- Правете това, което обичате, колкото може по-често: четете книги, гледайте телевизия, излизайте с приятели.
- Позволявайте си да хапвате сладко от време на време – все пак това е отслабване без диети.
- Яжте по-малко захар. Ако намалите количеството наполовина ще видите чудесен ефект.
- Избягвайте белия ориз, белия хляб, бялата паста.
- Работете върху себе си, за да се отървете от емоционалното хранене.
- Обичайте тялото си. Това е първото и най-важно условие за успешно отслабване без диети.
Вместо да се потим над спортните уреди или да бягаме до изнемога, се оказва, че има и по-лесен начин за отслабване чрез спортуване. Има много привърженици на бързото ходене, които го използват, за да отслабнат и стегнат тялото си. Предимство при него е, че може да се практикува от хора, които не са спортували или имат някакво заболяване и не трябва да се натоварват прекалено. Много е подходящо и за жените след раждане, за да възвърнат предишната си форма. Ходенето пеш изгаря мазнини, но не натоварва организма и е безопасно като спорт.
За да е ефективно ходенето и да ви помогне в борбата с килограмите е добре да го практикувате поне 5 дни в седмицата. Има някои основни правила, които трябва да спазвате, за да не се преуморите и разходката да е едновременно приятна и полезна за вас.
През дните, когато се занимавате със бързо ходете, времето което трябва да отделяте да е поне по 40-50 минути дневно. Ако имате желание и възможност нека поне два пъти седмично ходенето да трае повече от час.
За отслабване и постигане на добра форма, темпото на ходене трябва да е забързано, все едно закъснявате и бързате. Трябва да намерите оптималното за вас темпо, което ви позволява хем да изгаряте калории, хем да не се уморявате прекалено.
Според изследвания най-доброто време за практикуване на бързото ходене е сутрин, когато мазнините се изгарят по-лесно. Нямате нужда от специално облекло, само гледайте обувките да са удобни, да са ви свободни, да не тежат и да прикрепят добре крака. Нека са подходящи за сезона и да не запарват краката ви.
Преди да започнете бързото ходене, се разгрейте на място няколко минути. Не започвайте веднага с бързия ход, а тръгнете полека.
Носете си вода. По време на ходене се губят много течности. Пийте вода преди, по време на ходенето и след него.
За да може да отслабнете, а не само да натоварвате тялото си, дишането и стойката ви трябва да са правилни. Гърбът трябва да е прав, стомаха леко стегнат. Не правете големи крачки, а по-бързи. Ръцете да са свити в лактите, а не разперени настрани.
Когато приключвате с ходенето за деня, пак намалете темпото, за да може тялото да се успокой и да възвърне обичайното си състояние. Ползата от бързото ходене, освен че ще отслабнете, е че то помага при проблеми с кръвното налягане, намалява нивото на холестерол, помага за заздравяването на костите и укрепва имунната система.
Желаеш да отслабнеш без диети? Йогата е средство не само за релаксация, но и за освобождаване от ненужните мазнинки. Това отдавна са разбрали както Дженифър Анистън, така и Лив Тайлър, Хали Бери, Мадона, Дейвид Духовни и супермоделът Кристи Търлингтън. Много професионални атлети даже я използват, за да подобрят играта си.
Как да пригодиш йогата за собствените си нужди?
Експертите са съгласни за едно – йогата е чудесно въвеждане в света на фитнеса. Започни с помощта на тези съвети:- Практикувай в стая без огледала и наблягай на вътрешното си преживяване, а не – на външното представяне.
- Научи се да чувстваш усещането за движение – дори най-миниатюрното микродвижение.
- Винаги се опитвай да намериш своето „кътче” – мястото, където тялото ти се чувства предизвикано, но и завладяно. Когато постигнеш това, поддържай отворено състояние на ума. Как иначе ще отслабнеш без диети, ако умът ти не го позволява.
- Давай си почивка, когато си уморен.
- Комбинирай своята йога сесия с позитивен монолог със себе си. Оцени усилията си и похвали вътрешната си доброта.
- Отиди на упражнения уверен. Ако тренираш вкъщи, определи си даден ден и час за йога сесията и го следвай стриктно.
- Осъзнай, че не само работиш върху тялото си, но и върху развиването на качества като търпение, дисциплина, мъдрост, доброта.
- Потърси си учител, който предлага баланс между нежност и твърдост и който те вдъхновява да практикуваш.
- Нека осмислиш, че купуването на йога DVD или посещаването на уроци е стъпка напред към създаването на по-добро теб. Значи си струва да продължиш.
- Осъзнай, че усилията ти вдъхновяват не само теб, но и останалите, защото си по-наясно какъв си отвън и вътре.
Това са накратко напътствията ни и вдъхващите кураж думи, които са ти нужни, за да откриеш себе си – отслабнал без диети, а с изключителна зрялост, одухотворяване и на тялото ти.
сряда, 3 февруари 2016 г.
Отслабването е неминуемо без физическа активност. Това е така, защото спортуването помага на тялото да изгори по-бързо мазнините, а също и да стегне тялото, което отслабва. Има много упражнения, към които можете да се ориентирате. Някои от тях са подходящи за всеки ден и ги извършвате автоматично дори без да усетите.
Например ако само седите пред компютъра или четете книга, вие също отслабвате. Е разбира се с изключително бавни темпове. Това се получава, защото използвате мозъчните си клетки, а това води до изгаряне на въглехидратите, което от своя страна ускорява метаболизма. Както казахме по този начин отслабването е невидимо, губят се едва 2 калории на минута, но това все пак е полезно. Особено, ако се съчетае със здравословно хранене. Жените, грижейки за домакинството, също отслабват, без да си дават сметка. При почистване на къщата или пране, организмът пак се задейства и ви помага да изгорите ненужните мазнини. Но отново процесът е доста бавен.
Затова пък ако вървите пеша или използвате стълбите си помагате изключително много в борбата с килограмите. Добър начин е да практикувате и аеробика. Тя е лесна като спорт, но и ефективна. Бягането също е добра дейност, която можете да извършвате всеки ден и постепенно не само да отслабнете, но и да подобрите като цяло физическото състояние на тялото си.
Калориите, които изгаряте зависят не само от вида на упражнението, но и от това колко често и с каква бързина го извършвате. Много важно е и да вярвате в успеха на това, което правите и да сте постоянни. Не започвайте да отслабвате с тежки и натоварващи упражнения, като по този начин се надявате на по-бърз ефект. Започва се с леки упражнения, за да може тялото да свикне постепенно с натоварването. Има някои упражнения, които са по-ефективни от други.
Например, ако правите упражнения за гръб, крака, бедра, изгаряте повече калории. Ако между отделните упражнения няма прекъсване също се изгарят повее калории. Като цяло отслабването е съвкупност от здравословно и по-често хранене, но с малки порции, приемане на много течности и физическа активност.