Вместо да се потим над спортните уреди или да бягаме до изнемога, се оказва, че има и по-лесен начин за отслабване чрез спортуване. Има много привърженици на бързото ходене, които го използват, за да отслабнат и стегнат тялото си. Предимство при него е, че може да се практикува от хора, които не са спортували или имат някакво заболяване и не трябва да се натоварват прекалено. Много е подходящо и за жените след раждане, за да възвърнат предишната си форма. Ходенето пеш изгаря мазнини, но не натоварва организма и е безопасно като спорт.

За да е ефективно ходенето и да ви помогне в борбата с килограмите е добре да го практикувате поне 5 дни в седмицата. Има някои основни правила, които трябва да спазвате, за да не се преуморите и разходката да е едновременно приятна и полезна за вас.

През дните, когато се занимавате със бързо ходете, времето което трябва да отделяте да е поне по 40-50 минути дневно. Ако имате желание и възможност нека поне два пъти седмично ходенето да трае повече от час.

За отслабване и постигане на добра форма, темпото на ходене трябва да е забързано, все едно закъснявате и бързате. Трябва да намерите оптималното за вас темпо, което ви позволява хем да изгаряте калории, хем да не се уморявате прекалено.

Според изследвания най-доброто време за практикуване на бързото ходене е сутрин, когато мазнините се изгарят по-лесно. Нямате нужда от специално облекло, само гледайте обувките да са удобни, да са ви свободни, да не тежат и да прикрепят добре крака. Нека са подходящи за сезона и да не запарват краката ви.


Преди да започнете бързото ходене, се разгрейте на място няколко минути. Не започвайте веднага с бързия ход, а тръгнете полека. Носете си вода. По време на ходене се губят много течности. Пийте вода преди, по време на ходенето и след него.

За да може да отслабнете, а не само да натоварвате тялото си, дишането и стойката ви трябва да са правилни. Гърбът трябва да е прав, стомаха леко стегнат. Не правете големи крачки, а по-бързи. Ръцете да са свити в лактите, а не разперени настрани.

Когато приключвате с ходенето за деня, пак намалете темпото, за да може тялото да се успокой и да възвърне обичайното си състояние. Ползата от бързото ходене, освен че ще отслабнете, е че то помага при проблеми с кръвното налягане, намалява нивото на холестерол, помага за заздравяването на костите и укрепва имунната система.

Желаеш да отслабнеш без диети? Йогата е средство не само за релаксация, но и за освобождаване от ненужните мазнинки. Това отдавна са разбрали както Дженифър Анистън, така и Лив Тайлър, Хали Бери, Мадона, Дейвид Духовни и супермоделът Кристи Търлингтън. Много професионални атлети даже я използват, за да подобрят играта си.

Как да пригодиш йогата за собствените си нужди?

Експертите са съгласни за едно – йогата е чудесно въвеждане в света на фитнеса. Започни с помощта на тези съвети:

1. Практикувай в стая без огледала и наблягай на вътрешното си преживяване, а не – на външното представяне.
2. Научи се да чувстваш усещането за движение – дори най-миниатюрното микродвижение.
3. Винаги се опитвай да намериш своето „кътче” – мястото, където тялото ти се чувства предизвикано, но и завладяно. Когато постигнеш това, поддържай отворено състояние на ума. Как иначе ще отслабнеш без диети, ако умът ти не го позволява.
4. Давай си почивка, когато си уморен.
5. Комбинирай своята йога сесия с позитивен монолог със себе си. Оцени усилията си и похвали вътрешната си доброта.
6. Отиди на упражнения уверен. Ако тренираш вкъщи, определи си даден ден и час за йога сесията и го следвай стриктно.
7. Осъзнай, че не само работиш върху тялото си, но и върху развиването на качества като търпение, дисциплина, мъдрост, доброта.
8. Потърси си учител, който предлага баланс между нежност и твърдост и който те вдъхновява да практикуваш.
9. Нека осмислиш, че купуването на йога DVD или посещаването на уроци е стъпка напред към създаването на по-добро теб. Значи си струва да продължиш.
10. Осъзнай, че усилията ти вдъхновяват не само теб, но и останалите, защото си по-наясно какъв си отвън и вътре.

Това са накратко напътствията ни и вдъхващите кураж думи, които са ти нужни, за да откриеш себе си – отслабнал без диети, а с изключителна зрялост, одухотворяване и на тялото ти.

Отслабването е неминуемо без физическа активност. Това е така, защото спортуването помага на тялото да изгори по-бързо мазнините, а също и да стегне тялото, което отслабва. Има много упражнения, към които можете да се ориентирате. Някои от тях са подходящи за всеки ден и ги извършвате автоматично дори без да усетите.

Например ако само седите пред компютъра или четете книга, вие също отслабвате. Е разбира се с изключително бавни темпове. Това се получава, защото използвате мозъчните си клетки, а това води до изгаряне на въглехидратите, което от своя страна ускорява метаболизма. Както казахме по този начин отслабването е невидимо, губят се едва 2 калории на минута, но това все пак е полезно. Особено, ако се съчетае със здравословно хранене. Жените, грижейки за домакинството, също отслабват, без да си дават сметка. При почистване на къщата или пране, организмът пак се задейства и ви помага да изгорите ненужните мазнини. Но отново процесът е доста бавен.

Затова пък ако вървите пеша или използвате стълбите си помагате изключително много в борбата с килограмите. Добър начин е да практикувате и аеробика. Тя е лесна като спорт, но и ефективна. Бягането също е добра дейност, която можете да извършвате всеки ден и постепенно не само да отслабнете, но и да подобрите като цяло физическото състояние на тялото си.

Калориите, които изгаряте зависят не само от вида на упражнението, но и от това колко често и с каква бързина го извършвате. Много важно е и да вярвате в успеха на това, което правите и да сте постоянни. Не започвайте да отслабвате с тежки и натоварващи упражнения, като по този начин се надявате на по-бърз ефект. Започва се с леки упражнения, за да може тялото да свикне постепенно с натоварването. Има някои упражнения, които са по-ефективни от други.

Например, ако правите упражнения за гръб, крака, бедра, изгаряте повече калории. Ако между отделните упражнения няма прекъсване също се изгарят повее калории. Като цяло отслабването е съвкупност от здравословно и по-често хранене, но с малки порции, приемане на много течности и физическа активност.

Много хора просто си мечтаят да влязат във форма. Също така са наясно и през какви трудности се налага да преминат – диети и непосилни упражнения. Ето начина постепенно да увеличавате усилията си и съответно – да изваете своята фигура, за да отслабне без диети.

Упражнение 1: Разходки
Това е първото и най-лесно упражнение, с което би трябвало да започнете. В началото ще вървите малко, но всеки път ще бъде все повече и повече.

Упражнение 2: Плуване и водна аеробика

Ако имате достъп до басейн, плуването и водната аеробика са отлични начини да се тонизират мускулите и да изгорите калории. Няма проблем дори и да не плувате, а да се държите, шляпайки с крака, или да гребете с ръце в плитчините. Пак отслабване без диети, които да следвате стриктно и да се измъчвате, ви е гарантирано.

Упражнение 3: Упражнения за възрастни или недъгави хора

Пълните хора обикновено имат проблеми с подвижността, подобно на недъгавите или по-възрастните. Така че нека пробват същите упражнения, като много от тях могат да се правят на стол или дори на легло. Повдигането на крака и ръце е чудесен старт. Маршируването, докато седиш на стол, или клатенето на ръце, също са доста добър вариант за начало.

Упражненията за хора с наднормено тегло трябва да се фокусират върху по-малко стрес на сухожилията, мускулите и ставите. Започват се постепенно, така че да няма опасност от пренатоварване на сърцето. Някои може и да си мислят, че тези прости упражненийца не биха им донесли така желаното отслабване без диети. Обаче грешат! Капка по капка… е, знаете…