Отслабването е неминуемо без физическа активност. Това е така, защото спортуването помага на тялото да изгори по-бързо мазнините, а също и да стегне тялото, което отслабва. Има много упражнения, към които можете да се ориентирате. Някои от тях са подходящи за всеки ден и ги извършвате автоматично дори без да усетите.

Например ако само седите пред компютъра или четете книга, вие също отслабвате. Е разбира се с изключително бавни темпове. Това се получава, защото използвате мозъчните си клетки, а това води до изгаряне на въглехидратите, което от своя страна ускорява метаболизма. Както казахме по този начин отслабването е невидимо, губят се едва 2 калории на минута, но това все пак е полезно. Особено, ако се съчетае със здравословно хранене. Жените, грижейки за домакинството, също отслабват, без да си дават сметка. При почистване на къщата или пране, организмът пак се задейства и ви помага да изгорите ненужните мазнини. Но отново процесът е доста бавен.

Затова пък ако вървите пеша или използвате стълбите си помагате изключително много в борбата с килограмите. Добър начин е да практикувате и аеробика. Тя е лесна като спорт, но и ефективна. Бягането също е добра дейност, която можете да извършвате всеки ден и постепенно не само да отслабнете, но и да подобрите като цяло физическото състояние на тялото си.

Калориите, които изгаряте зависят не само от вида на упражнението, но и от това колко често и с каква бързина го извършвате. Много важно е и да вярвате в успеха на това, което правите и да сте постоянни. Не започвайте да отслабвате с тежки и натоварващи упражнения, като по този начин се надявате на по-бърз ефект. Започва се с леки упражнения, за да може тялото да свикне постепенно с натоварването. Има някои упражнения, които са по-ефективни от други.

Например, ако правите упражнения за гръб, крака, бедра, изгаряте повече калории. Ако между отделните упражнения няма прекъсване също се изгарят повее калории. Като цяло отслабването е съвкупност от здравословно и по-често хранене, но с малки порции, приемане на много течности и физическа активност.

Много хора просто си мечтаят да влязат във форма. Също така са наясно и през какви трудности се налага да преминат – диети и непосилни упражнения. Ето начина постепенно да увеличавате усилията си и съответно – да изваете своята фигура, за да отслабне без диети.

Упражнение 1: Разходки
Това е първото и най-лесно упражнение, с което би трябвало да започнете. В началото ще вървите малко, но всеки път ще бъде все повече и повече.

Упражнение 2: Плуване и водна аеробика

Ако имате достъп до басейн, плуването и водната аеробика са отлични начини да се тонизират мускулите и да изгорите калории. Няма проблем дори и да не плувате, а да се държите, шляпайки с крака, или да гребете с ръце в плитчините. Пак отслабване без диети, които да следвате стриктно и да се измъчвате, ви е гарантирано.

Упражнение 3: Упражнения за възрастни или недъгави хора

Пълните хора обикновено имат проблеми с подвижността, подобно на недъгавите или по-възрастните. Така че нека пробват същите упражнения, като много от тях могат да се правят на стол или дори на легло. Повдигането на крака и ръце е чудесен старт. Маршируването, докато седиш на стол, или клатенето на ръце, също са доста добър вариант за начало.

Упражненията за хора с наднормено тегло трябва да се фокусират върху по-малко стрес на сухожилията, мускулите и ставите. Започват се постепенно, така че да няма опасност от пренатоварване на сърцето. Някои може и да си мислят, че тези прости упражненийца не биха им донесли така желаното отслабване без диети. Обаче грешат! Капка по капка… е, знаете…

Голям процент от хората занимаващи се със спорт имат за цел да отслабнат. Много хора започват да тренират или се прехвърлят от един на друг спорт с идеята да се преборят с наднорменото тегло. Изборът на спорт за повечето е доста труден въпрос, защото имат различни изисквания и единствено ги обединява желанието да отслабнат. На какво обръщат внимание хората?

Искат спортуването да не отнема много време, защото времето както винаги за нищо не стига. Искат с минимум усилия да изразходват максимум калории, но това не винаги е постижимо. Спортът да не им струва много скъпо, разбираемо е защо. Добре е спортът, който избирате да може да се практикува през цялата година, а не периодично и да не е много опасен. А е и много важно тренирането да ви е приятно и да не го правите насила. В противен случай ползата от него ще е или много малка или никаква.

Както виждате доста са изискванията на хората и разбира се най-важното, от спорта се иска да подобри здравословното ви състояние и да ви помогне да отслабнете. Има един спорт, който отговаря на всички тези изисквания и става все по-разпространен. Говорим за фитнеса.

Фитнесът е спорт, който е приятен и едновременно с това полезен, особено за хора с наднормено тегло. Да видим как той отговаря на изискванията, които поставихме по горе.

Една тренировка не трае повече от час, като сами определяте кога и колко време може да отделите. Разходът на калории по време на фитнес е много голям. Макар да ви се струва нещо лесно и приятно за вършене, по изразходване на енергия фитнеса може да се сравни с бягането. Като цена не е много скъп и много хора могат да си го позволят, а не изисква специфична екипировка, може да го практикувате с обичайното си спортно облекло.

Във фитнес залата може да ходите цяла година, когато си поискате и по колкото време пожелаете. Няма риск от травми, освен ако не си позволявате да тренирате с прекалено големи тежести. Жените не бива да се притесняват, че ще натрупат прекалено мускули, ако тренират упорито. По скоро ще отслабнат и ще се сдобият с красиво и оформено тяло. За големи мускули се пият и медикаменти, така че няма място за притеснение.

Решили сте, че е дошъл моментът да отслабвате. Но не знаете от къде да започнете. Но преди да изберете каква диета да спазвате, с какъв спорт да я допълвате, е добре да си изясните какво точно се случва с организмът ви по време на отслабване и спортуване.

За да отслабнете, най-важното, което трябва да знаете е, че трябва да изразходвате повече енергия, от колкото поемате с храната. Това не е толкова сложно, колкото си мислят някои хора. Ние постоянно изразходваме енергия, дори когато само седим или лежим. Но когато сме с наднормено тегло, това не е достатъчно и приеманата по време на хранене енергия е повече от изразходваната, а тя се преобразува в мазнини, които продължават да се трупат или пък почти не изчезват. Затова ако искаме да отслабнем трябва да подпомогнем този процес чрез разумно хранене и спортуване.

Но освен правилното хранене винаги има необходимост и от физическа дейност, която освен, че ни помага по-бързо да постигнем заветното тегло, ни прави и по-здрави и ни кара да се чувстваме добре. Правилно избраният спорт е също толкова важен както и правилно избраната диета. Спортът зависи от това къде по тялото си имате най-много натрупани мазнини и колко бързо искате да ги свалите. Той трябва да е съобразен с възрастта ви, пола, физическото ви състояние и не на последно място с хранителния режим, които спазвате.

Не може да искате от организма си да полага големи усилия и да спортувате по много часове дневно, а да го храните само със салати. Затова диетите, които наблягат само на една храна не са особено подходящи. На организма са необходими и белтъчини и мазнини (полезни) и въглехидрати. Затова храната ви трябва да е разнообразна и спортът премерен. Да не се претоварвате, но и да не отбивате само номера с едно-две упражнения, от които няма да има никаква полза.

Най-подходящи за отслабване са плуване, фитнес, бързо ходене, упражнения, при които се използва собствено тегло. Добре е да отделяте достатъчно време всеки ден, за да се нагоди тялото на такъв режим и да свикне да очаква физическо натоварване, като по този начин се изгарят повече калории.