Последни публикации

понеделник, 26 май 2014 г.

На кои протеини да наблегнем по време на 90 дневната диета

понеделник, 26 май 2014 г. - от tialo.net

полезна риба
90 дневната диета е характерна с това, че различните групи храни се приемат отделно една от друга, като на всеки ден от цикъла се посвещава консумацията на определена група.
Диетата изисква стриктното спазване на това разделение на храните, както и  закуската да се състои винаги от плодове, като е добре всяка закуска да включва само един вид плод.

Протеиновият ден е първият от този диетичен цикъл. През него се консумират само животински храни, като месо, риба, яйца и млечни продукти, комбинирани със зеленчуци. Добре е месата да не бъдат тлъсти и тежки, като свинско, дивечово и колбаси. Препоръчително е да бъдат постни, бели меса, като пилешко, пуешко и телешко.

Млечните продукти също е добре да бъдат нискомаслени, като е желателно да се избягват тежките зрели, пушени и топени сирена. Може да се ползва нискомаслена извара, като добра рецепта за този ден е: пълнени чушки с извара(или нискомаслено саламурено сирене) и яйца. Траторът е една чудесна българска студена супа, която напълно отговаря на изискванията на протеиновия ден в диетата.

Яйцата е добре да се консумират варени или запечени, като заливка и в никакъв случай не трябва да са пържени. Пърженето е валидно за всички храни по време на диетичния цикъл – избягвайте го.

Рибата, която е основен източник на Омега-3 мастни киселини трябва да присъства в менюто на протеиновия ден, като също е желателно да се избягват тлъстите видове и пърженето, като начин на приготовление. Водата е задължителен компонент в диетата, не забравяйте да пиете поне 1.5-2л на ден.

неделя, 13 април 2014 г.

Ден на въглехидратите в 90 дневната диета

неделя, 13 април 2014 г. - от tialo.net

диетичен хляб
Въглехидратите в 90 дневната диета нямат отношение към самото отслабване. Те са включени в нея, най-вече като психологическа мярка, с която да се поглезите, за да не чувствате диетата, като наказание. Този уникален хранителен режим е ефективен с това, че ви позволява такива волности. Разбира се, желателно е да не прекалявате с простите въглехидрати, като бяло брашно и рафинирана захар, дори е препоръчително да ги замените с вид пълнозърнесто брашно и кафява захар или мед, но ако все пак се изкушите с някакъв сладкиш или дори сладолед – диетата го позволява, с уговорката, че количеството ще бъде минимално.

Основните хранения в този ден се състоят от  тестени храни. Обядът може да бъде пица от пълнозърнесто брашно, гарнирана със зеленчуци, като в никакъв случай не слагайте вид колбас или сирене, защото така ще смесите въглехидрати и протеини, което е недопустимо за диетата. Можете да си направите сандвич с домат и краставица, а можете и да си приготвите салата гарнирана с пълнозърнести кротони.  Можете да си приготвите пай или баница, като плънката, вместо сирена или колбаси бъде от задушени зеленчуци.

Като междинни закуски можете да похапвате вид пълнозърнести диетични бисквити – (желателно е да са без масло и сухо мляко) или сандвич, ако основните хранения залагат на друга въглехидратна храна. Закуската, разбира се е плодове!

Наслаждавайте се максимално на този ден, тъй като малко диети ще ви го позволят. Това е една от причините 90 дневната диета да се радва на такава популярност сред повечето гастрономи.

© 2013-2017 Tialo