90 дневната диета е един от най-успешните хранителни режими. Тя се налага, като ефикасно средство за отслабване сред все повече хора по света. Нейно предимство е разнообразното хранене, тъй като при спазването й не са изключени важните за организма витамини, микроелементи и пълноценни хранителни вещества. Друго преимущество на диетата е улесняването работата на стомаха, което води до правилно усвояване  на полезните вещества, бързо освобождаване от разлагащите се до токсини отпадъци в организма и като цяло до по-добро общо здравословно състояние.

Веднъж започнали диетата, като средство за борба с излишните килограми, може до такава степен да се впечатлите от всички нейни плюсове, че да решите да продължите да се храните, според зададената схема.

Важно е да се знае, че диетата не може да се спазва постоянно. Трябва да я прилагате стриктно точно 90 дни, след което да направите също 90 дни пауза. След паузата можете отново да започнете да я спазвате ако решите, че имате нужда от допълнителна редукция на теглото или с цел лечение на хронично заболяване.

По време на паузата, след завършване на диетичния цикъл може да продължите да спазвате някои от основните принципи на диетата, като например: Да продължите да консумирате разделно различните хранителни групи, като вместо отделни дни, посветите само едно хранене за деня на дадена група.

Добре е да запазите принципа да закусвате само плодове, да изхвърлите завинаги от менюто си рафинираната захар и бялото брашно, както и газираните безалкохолни напитки. С оглед на здравословното хранене, това ще бъде чудесна стъпка към дълъг и пълноценен живот.

Присъединявайки се към милионите хора решили да отслабнат трайно и здравословно, спазвайки 90 дневната диета, вие автоматично се съгласявате да спазвате принципите, които са заложени в нея, за да постигнете желания резултат.

Започвайки диетичния цикъл, спазвайте последователността, в която се консумират различните групи храни. Когато дойде денят на въглехидратите много хора се чудят какво да консумират, така че хем да не приемат излишни калории, хем храната им да бъде питателна и вкусна.

Няма да сгрешите ако заложите на пълнозърнестите житни култури. Освен, че са ниско калорични, те са и много богати на фибри, които създават усещане за ситост по-дълго време, като същевременно набъбвайки в стомаха помагат заедно с тях да се изхвърлят от организма всички неусвоими и токсични хранителни отпадъци.

Добра идея е през този ден да си направите домашна питка от пълнозърнесто брашно, като в нея не бива да влагате яйца, масло, мляко и сирене. Можете да опечете пай със зеленчуци и гъби, който да бъде вашият обяд или вечеря. Или да изберете плодова плънка, ако решите да го ползвате за десерт или междинна закуска.

Пастата е позволена в този ден, но също е добре тя да бъде от пълнозърнесто брашно и без съдържание на яйца, като сосовете и останалите продукти към нея могат да бъдат само зеленчукови. Същото важи и за пицата, която може да се гарнира обилно със всякакъв вид зеленчук.

Тестените сладкиши са позволени, но в минимално количество и отново без да съдържат животински продукти. Сутрешната и междинните закуски се състоят от плодове. Водата е задължителна.

В предишната статия говорихме за малките неща, които могат да ви помогнат да отслабнете (или да не пълнеете изобщо), без да се подлагате на диети. В следващите редове ще намерите още няколко съвета, които могат да ви бъдат от полза в борбата с излишните килца.

Не прегаряйте ястията 

Прегорената или преварена храна намалява количеството на хранителните вещества в нея. Когато не получавате достатъчно хранителни вещества, вие се чувствате неудовлетворени и скоро започвате да се храните нездравословно. Какво може да направите: опитайте се да ядете повече сурови храни като суши и салати. Варете, печете, бланширайте или пригответе на скара зеленчуците, месото и рибата се препоръчва да бъдат печени, или на грил. Избягвайте ползването микровълнова фурна.

Яжте плодове преди основните хранения

Препоръчително е да се ядат плодове най-малко 30 минути преди всяко основно хранене. По този начин плодовете се усвояват бързо. Яденето на плодове на празен стомах детоксикира всички системи и ви снабдява с голямо количество енергия, което ще ви помогне да отслабнете.

Яжте по малко, но често 

В идеалният случай, трябва да се храните 5-6 пъти на ден, като интервалът между всяко хранене следва да бъде между два и три часа. По-честото хапване раздвижва метаболизма и го кара да работи усилено непрекъснато през целия ден. Все пак не използвайте това правило като извинение да преяждате.

Избягвайте да вечеряте след 20:00 часа

Препоръчва се последното хранене да бъде преди осем часа вечерта. По този начин шансът да се изкушите от леко похапване преди вечеря намалява. Ако ви е трудно да устоите, изпийте някакъв билков чай или си измийте зъбите веднага след вечеря, за да изключите съзнанието си от мисълта за ядене.

Пийте повече вода

Всеки знае, че на организма са необходими най-малко осем до десет чаши вода. Много малко хора обаче знаят, кога точно трябва да приемат течности. Времето, в което пиете е също толкова важно, колкото това, което пиете. Ако пиете вода между отделните хранения, течността забавя храносмилането, разреждайки киселината в стомаха и така хранителните вещества не се усвояват достатъчно добре. За да избегнете това, опитайте се да пиете вода 15 минути преди или след хранене, а ако наистина трябва да пиете, докато се храните, опитайте да се ограничите само до малки глътки.

Има множество диети, които ще ви помогнат да отслабнете, но в същото време ще се чувствате постоянно гладни и лишени от удоволствието да похапвате любимата си храна. За всички, които не са готови или нямат възможност да се подложат на стриктна диета или да посещават редовно фитнеса, сме приготвили няколко полезни съвета за отслабване. Все пак не е важно само какво ядем, но и по какъв начин го правим.

Дъвчете повече, яжте по-малко

Проучванията показват, че колкото повече време прекарвате в дъвчене, толкова по-малко калории консумирате. Дъвченето за дълги интервали от време предотвратява преяждането, тъй като мозъкът има повече време да получи сигнали от стомаха, че е пълен. Това не само подобрява храносмилането, но също така помага за ограничаване на приеманата храна. Опитайте се да дъвчете храната си 35 до 50 пъти на хапка.

Не пропускайте закуска

Без значение с колко закъснявате за работа, закусете. Има си причини, поради които закуската я наричат най-важното хранене за деня. Вашето тяло (по-скоро вашият мозък) се очаква да бъдат презареждани няколко пъти всеки ден. Когато пропуснете закуската, се чувствате толкова гладни, че когато дойде време за обяд, преяждате или приемате храни, които не са най-здравословния избор. Пропускането на първото хранене за деня забавя вашия метаболизъм. Силно препоръчително е да закусите в рамките на един час след събуждане, тъй като тялото ви е било лишено от храна през цялата нощ.

Концентрирайте се върху храната

Колко пъти майка ви се е карала и повтаряла да не говорите, четете или гледате телевизия, докато се храните? Може и да ви се е струвало глупаво, но наистина - когато се занимавате с други неща по време на хранене, вашият мозък не се фокусира върху количеството храна, която консумирате, и така сте по-склонни да трупате излишни килограми. Това не означава, че не можете да се насладите на храната с приятели. Можете да го правите, но просто обръщайте внимание на това, което слагате в устата си.

Продължава...

Въглехидратите в 90 дневната диета нямат отношение към самото отслабване. Те са включени в нея, най-вече като психологическа мярка, с която да се поглезите, за да не чувствате диетата, като наказание. Този уникален хранителен режим е ефективен с това, че ви позволява такива волности. Разбира се, желателно е да не прекалявате с простите въглехидрати, като бяло брашно и рафинирана захар, дори е препоръчително да ги замените с вид пълнозърнесто брашно и кафява захар или мед, но ако все пак се изкушите с някакъв сладкиш или дори сладолед – диетата го позволява, с уговорката, че количеството ще бъде минимално.

Основните хранения в този ден се състоят от  тестени храни. Обядът може да бъде пица от пълнозърнесто брашно, гарнирана със зеленчуци, като в никакъв случай не слагайте вид колбас или сирене, защото така ще смесите въглехидрати и протеини, което е недопустимо за диетата. Можете да си направите сандвич с домат и краставица, а можете и да си приготвите салата гарнирана с пълнозърнести кротони.  Можете да си приготвите пай или баница, като плънката, вместо сирена или колбаси бъде от задушени зеленчуци.

Като междинни закуски можете да похапвате вид пълнозърнести диетични бисквити – (желателно е да са без масло и сухо мляко) или сандвич, ако основните хранения залагат на друга въглехидратна храна. Закуската, разбира се е плодове!

Наслаждавайте се максимално на този ден, тъй като малко диети ще ви го позволят. Това е една от причините 90 дневната диета да се радва на такава популярност сред повечето гастрономи.

Хипокси е процедура за отслабване, която съчетава тренировка и масаж. Тази терапия е уникална, защото успешно работи за намаляване на целулита.

При хипокси пълноценно се използва редуването на  положително и отрицателно налягане. За целта се облича специален костюм, оборудван с 400 барокамери, които работят в зоните на целулитните депа. Чрез редуването на вакуум и налягане в тези зони, се засилва микроциркулацията и се стимулира метаболизмът и възстановителните възможности на кожата.

Постепенно, след прилагане на комплекс от процедури, тя започва видимо да се стяга и изглажда, а целулитът постепенно намалява. Вакуумът, който се прилага е и постоянен и на интервали. Постоянният вакуум улеснява нахлуването и насищането с кръв и течности на кожата и мастната тъкан. По този начин се постига оросяването на зони със слабо кръвообращение и ниска температура на кожата. Когато се прилага вакуум на равни интервали, кръвта се засмуква към зони с нарушено оросяване, а във фазите без вакуум вените по-лесно транспортират бедната на кислород кръв и отпадните продукти.

При методът хипокси няма вреден ефект, няма интервенция и не се налага прием и третиране с медикаменти, тъй като това е система, съчетаваща физическо натоварване и масаж, в стойности, които са напълно безопасни за човешкото здраве. Ниската интензивност на тренировката позволява тя да бъде прилагана на хора от всички възрасти, без да се стресира организмът. Ефектът от терапията може да бъде и оздравителен и да се прилага на хора с различни заболявания на опорно двигателния апарат. Хипокси позволява, докато отслабвате да подобрите и здравословното си състояние.

Твърдо решени да свалим излишните килограми сме склонни да поемем по преките пътеки, за да си спестим усилия и ускорим процеса на отслабване. Ефикасни и безвредни ли са обаче добавките за отслабване?

Някои добавки включват съставки, чието действие е насочено към производството на инсулин, което да потисне апетита и стимулира изгарянето на мазнини. Такава съставка е хромът. Той не предизвиква странични ефекти ако се приемат до 200 микрограма дневно, но може да повлияе действието на медикаментите при хора с диабет.

Друга категория добавки включват продукти, които засилват термогенезата, с цел изгаряне на мазнините. Такъв продукт е кофеинът. Той трябва да се приема с особено внимание, поради риск от сърцебиене, нервност и безсъние. Някои хора имат непоносимост към кофеина, а хипертониците трябва да са най-внимателни с приемането му.

Някои добавки включват в състава си йод, който стимулира функцията на щитовидната жлеза и в резултат – обмяната на веществата. Йодът може да предизвика сърцебиене и аритмия и е абсолютно противопоказен за хора със заболяване на щитовидната жлеза.

Има добавки, целящи да намалят апетита, съдържайки растителни влакнини и целулоза, които набъбват в стомаха и така създават усещане за ситост. Това обаче е вредно, тъй като се намалява всмукването на ценни витамини и минерали с храната.

Друг вид добавки съдържат разхлабващи и диуретични вещества. При тяхната употреба, теглото се намалява за сметка на течностите, а не на мазнините в организма. Тези добавки могат да предизвикат стомашни болки, гадене и повръщане, а в последствие и до нарушен баланс на електролитите, сърцебиене и фатални сърдечни реакции.

Не очаквайте чудеса от хранителните добавки за отслабване ! Освен че са скъпи, те не са безопасни, а ефекта от тях е временен. Поставете си дългосрочни цели и отслабвайте здравословно.

На първо място с кърмене. През първите месеци, в които кърмите, всекидневно изгаряте 100-150 ккал губейки и телесни мазнини.  Така не само подсигурявате имунната система на детето си, но и си помагате да влезете във форма.

В никакъв случай не започвайте ниско-калорийни диети ! Това ще доведе до намаляване количеството на кърмата. За сметка на това наблегнете на течностите, които, освен че увеличават дажбата й подтискат апетита.

Чувството, че сме сити се определя не само от количеството на приетата храна, но и от нейния състав. Избягвайте богати на мазнини храни, защото сигналите за насищане, които се изпращат до мозъка, когато ги консумираме се предават значително по-бавно, а това обикновено значи, когато вече сме преяли. Затова заложете на белтъчините, които плюс всичко друго са и много важен източник на калций за костната система на вашето дете.

В никакъв случай не прибягвайте до хранителни добавки за отслабване ! Повечето от тях съдържат кофеин, йод и хранителни влакнини, създаващи чувство на ситост, което не само че не е необходимо на вашето дете, но може да бъде и много опасно.

И последно, но не по важност: физическата активност. Нормално е една недоспиваща си майка да не е склонна да хукне към фитнес залата или към парка, за да потича. При достатъчно желание, обаче може да прояви изобретателност, изпълнявайки някои упражнения, докато върши рутинната домакинска работа, а защо не и докато разхожда, къпе и приспива детето си. Разходките сред природата са не само добро средство за изгаряне на калории, но и добър помощник в борбата със следродилната депресия. Така че въоръжете се с търпение и успех !

Дженифър Анистън току-що отпразнува своя 45-ти рожден ден. Тя е живото доказателство, че здравословния начин на живот помага да изглеждаш прекрасно, независимо от възрастта.
Списание Woman’s Health подбра десетте най-добри съвета на Дженифър и те са:

1.Освежавай фитнес програмата си:
Да смесваме различни видове спорт е винаги забавно, защото така се поддържа интригата и се обърква мускулатурата. Това държи тялото будно.

2.Умереността е ключов фактор, а да се поглезиш е ок:
Аз наистина се храня здравословно и тренирам, но и се глезя, когато ми се прииска. Не гладувам екстремно. Моят съвет е: „просто не яжте боклуци всеки ден!’’

3.Просто кажете „ОМ’’:
Йогата по някакъв начин ви помага да сте готови за всичко.

4.Към тренировките може да се пристрастите и това е чудесно:
Лесно е да се пристрастиш към еуфоричното чувство, което те обзема, когато си изпотен, след тичане. Чувстваш тялото си събудено.

5.Няма проблем да кажеш ‘’забрави..’’ ако не ти се спортува:
Знаете ли, има дни, когато просто ‘’не мога’’ и ‘’не искам’’. Мисля, че трябва да слушаме тялото си, затова понякога просто пропуснете.

6…Но понякога са нужни само 10 минути упражнения, за да преминете фазата ‘’не искам’’
Понякога се питам: ‘’наистина ли не искаш да тренираш?’’ и после си казвам: ‘’добре, ще потренирам на някой уред за 10 минути’’, но щом започнеш, ендорфините нахлуват, става ти хубаво и просто продължаваш. Така можем понякога да измамим фазата ‘’не искам’’.

7.Намерете начин да тренирате, вършейки ежедневните неща:
Винаги нося със себе си 8 паундови тежести, където и да съм отседнала. Можем да правим упражнения за ръцете, докато гледаме телевизия или говорим по телефона. Също така обичам да правя упражнения за разтягане, преди да си легна и понякога коремни преси.

8.Не си губете времето с упражнения, които не харесвате:
Не си падам по груповите тренировки, нямам нужда от всичко това – искам само да съм във форма. Не искам някой да ми крещи. Моля ви, не ми крещете!

9.Прегърнете остаряването и открийте колко хубаво може да бъде:
Казват, че младостта се пропилява от младите, но аз се чувствам по-млада, отколкото когато бях на 25. Чувствам се по-на място в тялото си и по-на място в ума си.

10.Вземете се в ръце:
Идете на терапия! Изчистете живота си от гадостите, токсините и шума. Открийте кои сте. Образовайте се относно себе си!

Проучвайки благоприятното за организма влияние на топлите напитки, редица специалисти стигат до извода, че редовното пиене на чай в действителност може да намали риска от сериозни заболявания, затлъстяване и дехидратация. Различни проучвания показват, че пиенето на чай три пъти дневно може да бъде по-полезно от пиенето на същото количество вода. Тази напитка съдържа редица антиоксиданти, които подобряват цялостното здраве, като в същото време хидратират тялото. Вижте кои са най-големите предимства на чая.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Чаят може да подобри притока на кръв в тялото, чрез разширяване на основните артерии и намаляване риска от съсиреци. Той съдържа флавоноиди - антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания .

Хидратира тялото

Много учени са на мнение, че пиенето на чай може да бъде еднакво полезно както водата. Въпреки това водата е основна течност за хидратиране на организма след фитнес упражнения.

Предпазва от кариес

Редовната консумация на чай може да направи вашите зъби по-здрави и да намали риска от кариес. Антиоксидантите, които се съдържат в една чаша чай, намаляват бактериите в устата и предотвратяват проблеми с венците. Освен това, той е страхотен източник на флуорид, който укрепва емайла на зъбите.

Помага за сваляне на килограми

Някои изследвания показват, че редовното пиене на чай помага за по-бързото изгаряне на калории. Ето още един начин да се отървете от мазнините, като ускорите метаболизма си и да отслабнете. Дори ефектът да не е толкова голям, колкото се опитват да ни убедят учените, със сигурност чаят ще се отрази много по-добре на фигурата, отколкото висококалоричните газирани напитки.

По-добра памет

Някои видове чай влияят благоприятно на мозъчните клетки, и намаляват риска от деменция и Алцхаймер. Случайно или не възрастните хора пият доста чай. Според различни изследвания, консумацията на чай може да подобри паметта.

След като вече сте постигнали целта си да свалите всички излишни килограми, как ще се промени живота ви? Не само, че ще бъдете различен човек, но сигурно ще забележите разлики в това как останалите ви възприемат. Вижте какво се случва с хората, които са успели да отслабнат и то видимо.

Когато редуцирате теглото си, вие се чувствате по-добре

Самочувствието се е възвърнало и уверено се разхождате сред хора, когато знаете, че изглеждате добре. Тези моменти на несигурност заради начина, по който изглеждате са в миналото. Сега, когато сте в оптимална форма, се чувствате по-здрави и комфортно в тялото си. Усещате прилив на енергия и жизнени сили. Чувствате се по-секси от всякога и по тази причина можете да носите по-предизвикателни дрехи без да се притеснявате. Проблемите с избора на облекло ги няма и дори е приятно да ходите по магазините и да сте в крак с модата. Неща, които не сте правили по една или друга причина докато сте били пълни, сега са истинско забавление.

Мъжете забелязват промяната

Без значение дали имате приятел или не, какво по-хубаво от специално внимание от противоположния пол? Гаджето със сигурност ще ви намира много по-секси, ще ви прави подаръци и изненади. А почивката на красиво и интересно място няма да мине единствено в разглеждане на забележителности. Да, точно така – той ще пожелае да палувате повече от всякога. Това, че сте по слаби, ще ви даде повече умения и възможности в интимен план. Ако все още нямате приятел, не се притеснявайте – няма да усетите колко ухажори ще ви забележат.

Жените също обръщат внимание

Няма какво да се залъгваме, жените не се интересуват само от мнението на мъжете. Жените искат да изглеждат добре и пред други представители на нежния пол. Всичките ти приятелки ще ахнат, когато те видят в новата ти рокля. Могат само да ти завиждат благородно за постигнатия резултат и да се мотивират да отслабнат и те.

Тялото ви също ще бъде доволно от свалените килограми

Как тялото ще реагира на положителната промяна? Както споменахме, ще бъдете много по-подвижни и готови за нови изживявания. Кръвното налагане ще се нормализира, дишането вече няма да бъде толкова тежко и трудно. Ще спите по-спокойно, ако сте имали подобни проблеми преди. Рискът от различни заболявания ще бъде много по-малък.

Понякога, каквото и да правим, отслабването е като мисия невъзможна. Има толкова неща, които оказват влияние, и върху които трябва да се помисли. Метаболизмът е основното, но доста хора не му обръщат такова голямо внимание, а по-скоро се стремят да се хранят с нискокалорични храни.

Дори и да сте от тази група хора, които смятат, че нормалната обмяна на веществата ще ви помогне по естествен път да се отървете от наднорменото тегло, вероятно не подозирате за някои фактори, които оказват влияние на скоростта на метаболизма. Честото хранене с полуфабрикати, стресът и работата на черния дроб например са едни от тях. Как обаче да неутрализираме тяхното вредно въздействие? Естествените билкови продукти за отслабване са били използвани в продължение на векове за подпомагане храносмилането и обмяната на веществата в организма, и все още имат същия благоприятен ефект.

Химикалите, съдържащите се в преработените храни, като пестициди, ароматизатори и оцветители, влияят негативно на метаболизма. Според скорошни изследвания тези токсини са причинители на много здравни проблеми, в това число и затлъстяването. Когато в храната присъстват омега 3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, орехите и лененото семе, тя не само че въздейства благоприятно върху нашето цялостно здраве, но също така активира гени в организма, които ускоряват метаболизма, което води до сваляне на килограми по естествен път.

Нормалното функциониране на черния дроб също играе важна роля в процеса на изгаряне на мазнините в организма. Този орган всъщност създават холестерола в тялото, но същевременно филтрира токсините, които приемаме и допринасят за покачване на теглото. За подобрим работата на черния дроб можем да започнем пречистване на тялото от токсини чрез натурални продукти и билки.

Билковият чай в комбинация със здравословен режим на хранене помага на черния дроб да работи нормално и така тялото се пречиства. Чаят Пу Ер ускорява обмяната на веществата и със своите детоксикиращи свойства може да помогне за намаляване на нивата на холестерола. Друг ефективен продукт е чаят Фей Ян (Feiyan), който е известен със своите прочистващи качества. Нека не забравяме и  питейната вода – поне два литра на ден също биха помогнали за изчистване на тялото от натрупаните токсини.

Спокойствието и релаксацията също оказват влияние върху естественото отслабване. Стресът кара организма да съхранява калории, което е естествена форма на защита, когато усети опасност. Когато сме отпуснати и спокойни, организмът работи най-ефективно и мазнините се изгарят по-бързо. Сигурни сме че занимания като йога, медитация или обикновена разходка из парка ще ви харесат.

Когато става въпрос за диета, един месец е достатъчно дълъг период, за да отслабнете видимо. Без значение дали искате да свалите килограми, да влезете във форма или просто за тонус преди някакво важно събитие, тридесет дни са повече от достатъчни, за да промените някои неща, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Просто следвайте тези стъпки:

Изберете тип диета

Почти всички диети се вписват във времевата рамка, която в случая е един месец. Някои от тях са предназначени за по-дълъг период, но вие ще постигнете някакъв първоначален резултат, който най-важното – ще си личи. Има толкова информация за различните видове диети, просто трябва да намерите подходящата за вас.

Проучете вариантите

Тъй като имате само четири седмици на разположение, е много важно да проучите как стоят нещата и да се подготвите предварително. След като имате цялата информация и продукти за диетата, вашите усилия няма в един момент да отидат напразно. Ако например приемате някакви медикаменти, билки или други подобни, набавете си необходимото количество за цял месец. Ако диетата ви препоръчва избягване на въглехидратите, намерете достатъчен брой рецепти и списък с храни, които трябва да приемате. Подгответе се предварително, още преди да започнете диетата.

Диетата

Почти всички диети се основават на самото хранене. Някои от тях са насочени към ограничаване на определени групи храни, а други изискват промяна в режима на хранене. При втория вид е по-важно не какво точно ядеш, а начинът по-който се храниш.

Отървете се от лошите навици

Твърди се, че 30 дни са достатъчно време човек да се откаже от вредните си навици. Когато става въпрос за навици, свързани с храненето, диетата е идеалният начин да постигнете това.

Размерът на чинията

Ако имате проблем с преяждането, помислете за размера на порцията и по-точно на блюдото, в което сервирате храната. Когато хапвате от по-малка чиния, визуално ще ви се струва, яденето е повече. Използването на малки вилици и лъжици има същия ефект. Всичко опира до нагласата.

Тренирайте

Всяка диета трябва да се комбинира с упражнения. За един месец няма как отпуснатото ви тяло да придобие релеф, но поне ще положите основите. Ако не обичате фитнес упражненията, можете просто до ходите да тичате. Опитайте се да си намерите някой приятел или познат, с който да спортувате заедно. Така много по-трудно ще се откажете.

Тялото и изобщо външният вид са от изключителна важност за всеки човек. Случвало ли ви се е след месец или два да ви предстои някакво много важно събитие, където трябва да изглеждате перфектно? В тези случаи си казваш: „Трябва да отслабна и то бързо”. Но и без да има някакъв специален повод, всеки иска да изглежда добре. Наднорменото тегло често води редица проблеми като депресия и други здравословни проблеми. Красивата фигура несъмнено ще ви даде самочувствие и увереност, особено във взаимоотношенията с представители на противоположния пол.

Има две основни неща, на които трябва да обърнете внимание, в опита си да отслабнете – здравословно хранене и упражнения. Всеки знае, че натрупването на килограми се получава когато приемате повече калории, отколкото изразходвате. Това толкова просто правило е много трудно за спазване, особено при модерният и забързан начин на живот. Но ние ще покажем няколко прости трика, които не изискват кой знае какви усилия и кардинална промяна в навиците ви.

Хапнете преди да отидете да пазарувате в магазина

Може да ви изглежда странно, но това наистина може да ви помогне.  Когато отидете до супермаркета гладни, лесно може да се изкушите да накупите много храна, която дори не е питателна. Всичко това води до преяждане, или приемане на излишни калории, които не могат да заситят глада ви, а за сметка на това се трупат по тялото ви.

Не ходете на ресторант гладни

Преди да отидете на вечеря, уверете се, че сте хапнали нещо дребно като някакъв плод или лека салата. Така рискът от преяждане намалява, защото няма да се изкушавате да опитате от всичко вкусно, което се предлага. Това важи особено за десертите, които както знаете, изобщо не се отразяват добре на талията ви.

Избягвайте всякакви сосове

Да, иначе здравословната салата може да се превърне в доста нездравословна, когато върху нея сложите стабилно количество сос или дресинг. Те съдържат голямо количество калории, които ще ви попречат да отслабнете. Ако все пак салатата изисква да бъде със сос, уверете се, че използваните съставки са ниско калорични.

Пийте много вода

Тя е в основата на всяка диета и оказва голямо влияние за бързото отслабване. Освен това, тя помага за по-доброто храносмилане и прочистване на тялото от вредните вещества. Честото приемане на вода предотвратява задържането на течности, които ви карат да изглеждате по-пълни.

Не преяждайте

Когато пред вас стоят няколко блюда, не е нужно да ги опразните до дъно. Някои хора казват, че е неуважително към готвача да остава храна в чинията. Но за да можете да отслабнете бързо, не бива да продължавате да се храните, ако сте вече сити. Освен това трябва да дъвчете бавно, за да предоставите достатъчно време на организма за храносмилане.

Има хиляди и дори милиони хора, които поне веднъж са се подлагали на диета, но доста малка част от тях са постигнали крайната цел – да отслабнат. Каква е причината някои да успеят да свалят трайно излишните килограми, а при други теглото така и не намалява (или след това се натрупва отново).  Учени правят изследване, при което са установили три основни фактора, които оказват най-голямо влияние за успеха на една диета. Ето и какво е помогнало на участниците да свалят най-много килограми: спазване режим на хранене, без пропускане на ядене,  и избягване на ресторанти или заведения, като място, където да се хранят.

Всички участници с наднормено тегло са били инструктирани да приемат между 1200 и 2000 калории дневно . На всеки от тях е бил даден и дневник, в който да записват хранителните си навици, като след края на изследването са попълнили и въпросник, свързан с диетата.

Хранителния режим и воденето на записки

Оказва се, че участниците, които редовно са си водили записки за това какво, колко и кога са хапвали, са отслабнали с близо 3 килограма повече от тези, които не са го правили. Според учен от екипа, е много по-трудно да се заблуждаваш, че се храниш правилно и здравослоно, когато всичко е записано черно на бяло. Така знаеш колко калории приемаш, и ако си над нормата, знаеш че няма да има ефект от цялата процедура. Тук се включват както основните ястия, така и сосове, дребни снаксове и изобщо всичко, което се приема като храна или напитка.

Не пропускайте хранене

Това е една много грешна практика, до която много хора прибягват. Заблуждението, че пропускането на обяд или вечеря, ще помогне да свалите килограми, често води до точно обратното – натрупване на още такива. Има няколко причини за това. На първо място, когато пропуснете ядене, вие огладнявате толкова много, че когато дойде следващото, просто преяждате. Освен това, гладуването забавя метаболизма, който отговаря за бързата обмяна на веществата и усвояването на храната. Колкото по-бавен е този процес, толкова по-трудно се свалят килограми.

Не се хранете навън

Всеки обича да вечеря на ресторант, но това изследване показва, че колкото по-рядко го правите, толкова по-голям е шансът ви да отслабнете. Според резултатите от проучването тези, които са хапвали не повече от веднъж на няколко седмици навън са отслабнали с 2-3 килограма повече от тези, които поне веднъж седмично са се хранили в заведение. Причината за това е, че хората на диета, много по-лесно могат да се изкушат то вкусотиите, които се предлагат в ресторантите. Освен това, няма как да знаят точно как са приготвени ястията, нито колко точно калории има в тях. Ето защо е по-добре да хапвате у дома.