Както повечето запознати с 90 дневната диета знаят, тя се базира на отделното приемане на основните групи храни. За разлика от самото разделно хранене, при 90 дневната диета, храните се приемат по една група в рамките на един ден.

Първият ден от диетата започва с протеините. Тази група храни е много важна за организма, тъй като в храните от групата се намират едни от най-важните компоненти за здравето на човека. Калцият в млечните продукти е от основна важност за здравината на костите и работата на сърцето. Чрез месото се синтезират витамините от група В, като най-важният от тях е В6.

Белтъчините имат свойството да подпомагат всяка диета, тъй като тяхната консумация ускорява метаболитните процеси. Точно на това свойство залага Пиер Дюкан, когато създава своята диета, но тъй като той експлоатира само него, лишавайки организма от витамините, минералите и влакнините на плодовете и зеленчуците, неговата диета е обявена от световната здравна организация за опасна за здравето.

През първия ден на 90 дневната диета трябва да започнете храненето с плодова закуска. Тя е задължителна при спазването на този режим. За обяд можете да избирате между млечни и месни храни, които можете и да  комбинирате, като е позволено да прибавите зеленчукова салата или сос. Вечерята се състои от същите храни, като е желателно порциите да бъдат намалени. За да не изпитвате глад и за да се ускори метаболизма са включени и междинни закуски, които в този ден могат да бъдат: нискомаслено кисело мляко; порции пресни или зрели сирена.

За да преодолеете симптомите на пролетна умора може да направите няколко неща.

• Хранете се, колкото е възможно по-разнообразно и здравословно. Наблегнете на сезонни плодове и зеленчуци. Оставете мазните туршии настрани и се насладете на една голяма свежа салата. Това ще набави на изтощеното ви тяло витамини и минерали;

• Вода в големи количества – ще зареди организма ви с необходимите течности и ще спомогне за освобождаване на задържаните в тъканите.

• Спортувайте – изберете си нещо, което ще ви разтоварва, например тичане, каране на колело, няма значение. Това ще активира всички системи в организма ви и ще подобри осезателно настроението;

• Не прекалявайте с енергизиращите напитки – истина е, че ви трябва сила, но не ползвайте за източник точно такива напитки. Техният ефект е кратък, а след това умората се завръща с нови сили. Приемайте, колкото сте свикнали кафе или други напитки;

• Спете достатъчно – наспивайте се, когато имате възможност, но без излишно излежаване в леглото. След това ще ви боли глава и ще се чувствате още по-отпаднали. Между 7-8 ч. сън са достатъчни за повечето хора;

• Мислете позитивно – в период на пролетна умора, мислите в главата на човек са отрицателни и мрачни. Опитайте се да ги прогоните, като мислите за нещо хубаво, търсете добротата и усмивките на близките ви хора.

Спазвайки по-горните препоръки ще облекчите симптомите на пролетната умора, докато тялото ви успее да се адаптира към събуждащата се природа и нов ритъм на живот.

Ако сметнете, че периода на пролетна умора продължава твърде дълго или симптомите са по-остри, потърсете съдействие от личния си лекар, защото може да се окаже, че са признаци на някое друго заболяване.

Усмихвайте се и се радвайте на всеки слънчев лъч!

С всяко премятане на листа на зимния календар се доближаваме до така очакваната пролет. Казвам „зимен”, защото обикновено през тези месеци броим дните до отминаването на студа.

Статистиката показва, че половината от хората, участващи в проучването, страдат от физическа слабост и неразположения през периода март-април.

Основните симптоми на пролетната умора, е че ни се спи веднага щом станем от леглото, така е целият ден, а вечер и през нощта обикновено се въртим нервно в леглото. Сърдити сме на всички, без да има причина, нямаме енергия за извършване на обичайните си задължения.

Но защо, след като идва сезонът на „събуждането” от зимен сън?Счита се, че е свързано с няколко фактора:

1. Нарастването на деня – тази промяна причинява намаляване на нивата на два ключови хормона – този на съня и този на щастието. Това води и до безсъние /абсолютно нелогично, когато всички в тялото крещи за сън/, и до лошо настроение.

2. Липсата на витамини – зимните месеци не изобилстват от пресни зеленчуци и плодове. Намират се, но оскъдно. Приема на допълнителни витамини под формата на таблетки е решение на проблема.

3. Намалената двигателна активност – много от нас през зимните месеци ограничават излизанията си поради обективни причини. Движенията ни се свеждат до обичайните домакински задължения и се завъртаме в един кръг. Уморени сме, затова нямаме сили да правим упражнения, това довежда до понижен мускулен тонус и самочувствие, затрупването с пластове дрехи е временно решение.

4. Големите температурни амплитуди – знаете, че пролетното време е непостоянно и често изменя своята картина. Тялото ни не може да се пригоди и постоянно е в стрес.

Вижте тук как да се справите с пролетната умора!

За акнето е изписано и казано всичко. Дерматолозите се борят с него години наред, но въпреки новостите в медицината и в частност – дерматологията, акнето продължава да измъчва милиони мъже и жени по света.

Тъжен факт е, че акнето не засяга само тийнейджърите, понякога то се появява на по-късен етап от живота и единствената сигурна причина за неговото възникване е  хормоналния дисбаланс в организма и по-точно,  по-високите нива на андрогени – мъжки хормони. Ние няма да се наемем със задачата да ви излекуваме, но ще ви дадем няколко ценни съвета как да облекчите симптомите на това изключително неприятно състояние.

На първо място, почиствайте кожата нежно! Дълбокото почистване на мазната кожа може да ви се стори подходящо, но всъщност почистващите препарати могат да премахнат защитната бариера на кожата, като я изложат на вредни бактерии. Повечето сапуни са с pH по-високо от това на кожата и изсушавайки я, предизвикват свръхпроизводство на себум, което е именно причината за акне.

Избягвайте ексфолирането по същата причина. Освен това грубите абразиви в ексфолиантите разнасят бактериите по здравите участъци и разраняват засегнатите. Подсушавайте лицето нежно – никога не търкайте грубо с твърда хавлия.

Избягвайте прекомерното изсушаване! Противно на схващането, мазната кожа не се нуждае от изсушаване – това стимулира производството на себум. Вместо това я овлажнявайте с продукти  на базата на вода, вместо мазнини и не ползвайте продукти на спиртна основа.
Салицилът е най-добрия ви приятел! Той е изключително натурален продукт.  Извлича се от кората на върбата и има способност да премахва мъртвите клетки, които запушват порите, без да изсушава кожата.

Почиствайте четките и гъбите за грим ! Те са пълни с бактерии, затова измивайте четките на всеки две седмици, а гъбите за фон дьо тен всяка седмица. Четките можете да почистите лесно с шампоан, а гъбите с препарат за почистване на лицето. Използвайте топла вода и оставете да изсъхнат на проветриво място.

Внимавайте какъв грим купувате! Избирайте грим без мазнини, които ще запушат порите.
Не пипайте лицето си през деня ! Избягвайте да го правите по какъвто и да е повод ! Освен това не изстисквайте и не чоплете пъпките ! Оставете това да направи специалист – така ще избегнете не само допълнително възпаление, а и белези, които можете да запазите за цял живот.

Има един витамин, за който говорим най-малко, тъй като липсата му се установява рядко, особено по нашите географски ширини. За хората в северните страни, обаче нещата стоят по друг начин.

Какво знаем за витамин Д? Може би това, че причината за рахит при децата се дължи именно на неговия недостиг. Може би и това, че си набавяме нужните запаси за месеци наред, излагайки се на слънце само за няколко минути на ден. Може би и това, че ниските му нива в организма имат пряка връзка с болести, като туберкулоза, рак и диабет. Сигурни ли сме обаче, че нивата му в нашия организъм са винаги достатъчни, когато не сме в добра форма?

Ето някои симптоми, които могат да ви подскажат, че може би имате нужда от витамин Д:
Слабост в мускулите. Ако забележите слабост в мускулите или че губите мускулна маса, знайте че това може да е признак за недостиг на витамин Д.

Подтиснатост. Според последни проучвания жени, които страдат от недостиг на витамин Д са 2 пъти по-склонни към депресии.

Чупливост на костите. Витамин Д подпомага костния растеж, затова недостаъчните количества водят неизменно до чупливост и бавно заздравяване на костите.

Високо кръвно налягане. Витамин Д е много важен за здравето на вашето сърце, помагайки му да регулира кръвното налягане. Ако нивата му са ниски, кръвотокът не циркулира нормално и това води до хипертонични кризи.

Сънливост и избухливост. Витамин Д има пряка връзка с нивата на серотонин в мозъка, който определя нашите настроения и бодрост.

Ако се сблъскате с един или повече от тези симптоми, посетете вашия лекар и поискайте кръвно изследване. Не бързайте да посягате към добавките, защото предозирането с витамин Д се проявява с почти същите симптоми.

Когато става въпрос за млади жени и рак на гърдата има две новини – добра и лоша. Добрата:рискът да развиете рак на гърдата е много по-нисък от този при по-възрастни жени. Лошата: Ако все пак се случи, той може да бъде много по-агресивен. Здравословният начин на живот може да предпази гърдите ви, ето някои важни стъпки:

1. Поддържайте здравословно тегло! Наднорменото тегло увеличава риска да развиете болестта и намалява шанса да я преборите.

2. Спортувайте! Стремете са да спортувате поне 45мин. до 1 час 5 дни в седмицата. Редовният спорт подсилва имунната система и понижава нивата на естроген и инсулин.

3. Избягвайте алкохола ! Много проучвания показват, че 2 питиета на ден увеличават риска от рак с 21%. По-добре замените виното с прясно изцеден гроздов сок. Танините в ципата на гроздето понижават естрогена и с това риска да се разболеете.

4. Яжте зеленчуци! Бедната на мазнини диета може да намали риска да развиете рак на млечната жлеза. За по- добър ефект наблягайте на зеле и броколи, те съдържат вещества, които пречат на раковите клетки да се делят. Още по-добре ако ги консумирате сурови.

5. Проверете фамилната си обремененост ! В около 15% от случаите има фамилна
предразположеност. Ако имате близка роднина (майка, сестра, баба, леля) с болеста, рискът при вас се удвоява. Ако имате две такива роднини рискът нараства 5 пъти!

6. Ходете на прегледи ! Всички жени трябва да ходят на профилактични прегледи поне на всеки 3 години и ежегодни прегледи и мамография, след 40 години. Тези с фамилна обремененост трябва да тръгнат 10 години по-рано.

7. Помислете за тест за генетична предразположеност ! Ако имате в семейството случаи на болни от рак на гърдата жени, обмислете варианта да се тествате, за да разберете на време дали сте в рисковата група. Болестта се лекува много по-успешно, ако се открие в най-ранен стадий.

Според последните обширни медицински проучвания средно над 40% от възрастното население на страната има наднормено тегло. Това е предпоставка за заболаване от атеросклероза, повишено кръвно налягане, стенокардия, захарен диабет и др. Хората с наднормено тегло живея средно от 5-10 години по малко от тези с нормално тегло. За нормализиране на телесното тегло се предписват различни видове хранителни режими.

 Основното при тях е намаляване на калориите в храната и ограничаване на някои съставки, най.често захар и мазнини. Съществуват и редица специални режими за отслабване, изградени най-вече на ненаучни или така наречените народни медицини. Основният определящ фактор при хранителния режим на хора с наднормено тегло е степента на затлъстяването, която се определя от специални таблици. От значение са също и възрастта и полът, професията, навиците, заниманията със спорт.

Разрешени храни: обезмаслено прясно и кисело мляко, млечни продукти, нетлъсти риби и меса, 1-2 рохко сварени яйца на ден, зеленчуци бедни на въглехидрати като зеле, пиперки, домати, краставици и тиквички, несладки сурови плодове като ябълки, ягоди, малини, цитрусови плодове, сокове и компоти без захар, пълнозърнест хляб, леки минерални води и напитки със захарин, солта трябва да се намали.

Забранени храни са: пълномаслено мляко и млечни продукти, пикантни сирена, тлъсти меса, риби и дивеч, тежки консерви и колбаси, пастети, хайвер и майонеза, ограничават се зеленчуци с високо въглехидратно съдържание като моркови, цвекло, фасул, леща, грах, гъби, картофи, сладки узрели плодове като грозде, круши, кайсии и праскови, озахарени сокове, нектари и компоти, бял хляб и тестени изделия от бяло брашно, силен чай и кафе, подсладени газирани напитки. При приготвяне на храната трябва да се избягва употребата на много подправки. Употребата на мазнини и захар да се сведе до минимални количества. Теглото трябва да се измерва редовно и хранителния режим да се нагажда според неговите стойности. Ефектът от лечебното хранене се повишава, ако то се съчетае с физически упражнения, умурун физически труд и разходки на открито.